老年的睡眠質量越來越差，稍有點動靜，就會被驚醒了，有的老年人一夜醒來四五遍，長期以往，嚴重影響身體健康，老年人晚上睡不著覺怎么辦呢?晚上睡不著吃什么好呢?下面，我們一起到文中看看，老年人睡不著怎么辦吧!

　　老年人隨著年齡的增長，出現(xiàn)了失眠、睡不著覺的情況，可以通過飲食來改善老人的睡眠情況。那么老年人睡不著覺吃什么呢?下面為您介紹老年人睡不著覺吃什么的食物推薦哦。

　　老年人睡不著覺怎么辦

　　1、平常而自然的心態(tài)，出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　3、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)。

　　4、補充褪黑素，褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規(guī)律進而影響睡眠質量，那么補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。

　　5、老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持室內干凈整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶，咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。

　　6、老年人晚上睡不著覺從飲食上改善，具體的食物如下。

　　豬蹄

　　中醫(yī)認為，豬蹄性平，味甘咸，有補血，填腎精等功效，年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在人體內參與合成膠原，還具有鎮(zhèn)靜中樞神經，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點豬蹄。可是患有慢性肝炎、膽囊炎、膽結石的老年人就不能多吃了，特別是睡前。