一、調(diào)整情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)

　　樹(shù)立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系(但不不能夠長(zhǎng)期)，不要將它想象得太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。

　　所以，當(dāng)發(fā)覺(jué)自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續(xù)到入眠。

　　二、分析原因，快速根除

　　分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的憂慮與害怕。

　　三、自由聯(lián)想，平靜心情

　　閉上眼睛，想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。

　　四、深呼吸吐納

　　聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。

　　五、安眠藥不可隨便吃

　　有些朋友長(zhǎng)期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

　　另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過(guò)量或長(zhǎng)期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。

　　六、千萬(wàn)不要賴床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒(méi)有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。

　　七、長(zhǎng)期失眠請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)

　　失眠會(huì)與本身身體機(jī)能有關(guān)，醫(yī)院可有針對(duì)性的治療?，F(xiàn)在普遍認(rèn)為中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型(痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等)根據(jù)個(gè)人情況配藥，中醫(yī)都是一人一藥的，需要根據(jù)個(gè)人而已。一般均能徹底解決失眠的問(wèn)題。

　　結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中有些人睡眠質(zhì)量很差。甚至晚上徹夜難以入眠，那么導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)的原因有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的相關(guān)介紹可以幫助到大家哦!