3)不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)、思考復(fù)雜問題等。

　　2.睡眠限制療法

　　1)減少臥床時(shí)間，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

　　2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15～20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%～85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變。

　　3)避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

　　4)不管前晚睡眠時(shí)間多長，保持規(guī)律的起床時(shí)間。

　　長期晚上睡不著怎么辦

　　1、要有正確的睡眠姿勢(shì)

　　選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　2、安排規(guī)律生活

　　避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣。

　　順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對(duì)人并無益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。

　　3、好的環(huán)境有助于快速入睡

　　保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。

　　溫度要適宜，氣溫以18～20℃佳，盡量做到冬暖夏涼。

　　如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。

　　保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。

　　選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　4、保持樂觀、平和的心態(tài)

　　上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

　　結(jié)語：一般情況下失眠是因?yàn)樽约合矚g胡思亂想，大家應(yīng)該放開自己的心扉，在睡覺的時(shí)候只睡覺，其他的方法都不要想。如果是因?yàn)樾睦碓蚴叩脑?，不妨看看醫(yī)生給開點(diǎn)藥吧。