民以食為天，人們每天都在不斷的通過攝取食物來獲得營養(yǎng)以維持身體所需的能量，而有些食物具有不錯的安神助眠的效果，只要選對食物，適量多吃，對于改善失眠很有幫助。

　　1、葡萄

　　葡萄是一種大家都十分熟悉的水果，不僅美味可口，其所具有的養(yǎng)生功效更是很強大。

　　在葡萄中含有一種褪黑素，這種物質(zhì)具有不錯的助眠作用。因為，褪黑素水平的增加是睡眠的信號，所以對于患有失眠的人群多吃點葡萄能為人體進行褪黑素的補充，所以被人體攝取之后，能對大腦神經(jīng)產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié)，使得人體產(chǎn)生想要睡眠的感覺，從而緩解失眠的癥狀，對于患有失眠的人大有裨益，另外對患有神經(jīng)衰弱的人群還產(chǎn)生良好的補益效果。

　　但是，吃葡萄好是連著皮一起食用，而不是吐掉葡萄皮，因為在葡萄皮中含有白藜蘆醇，這是一種抗病防癌的重要成分，所以若吐掉葡萄皮便大大降低其保健功效。

　　另外，葡萄中所含的養(yǎng)分很豐富，并且糖分很多，所以每次食用也不要吃太多，以免誘發(fā)內(nèi)熱、便秘的產(chǎn)生，且對于患有糖尿病的患者也不要吃很多。

　　2、桂圓

　　桂圓是一種公認的滋補養(yǎng)生佳品，但是，大家對于吃桂圓所產(chǎn)生的好處卻并不是十分了解。

　　在桂圓中含有大量的蔗糖、蛋白質(zhì)、微量元素等多種人體生長所需的重要成分，對人體具有極好的滋養(yǎng)補益作用，更是體弱患者的食療佳選。

　　蘋果素有“水果之王”的美譽。民間廣泛流傳著“香甜酸脆蘋果王，常食防病保健康”和“常吃蘋果不求醫(yī)”等說法，都不無道理。蘋果除對失眠癥有治療作用外，還能健體和防治諸多疾病。

　　由于蘋果富含鉀，可將人體血液中的鈉鹽置換出來，排出體外，從而調(diào)節(jié)鉀鹽平衡，有降低血壓和保護心血管的作用。因此蘋果是高血壓、心臟病和腎炎水腫患者的“健康之友”。蘋果所含之鋅，是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸和蛋白質(zhì)的必不可少的元素，對增強記憶力有特殊作用，故蘋果又有“記憶果”之稱。

　　蘋果營養(yǎng)豐富又好吃，能健身防病療疾，但是還要“會”吃，講究吃得科學(xué)。實踐經(jīng)驗證明：糖尿病患者宜吃酸蘋果;

　　防治心血管病和肥胖癥則應(yīng)選擇甜蘋果;治療便秘時可吃熟蘋果;醫(yī)治結(jié)腸痙攣引起的腹瀉宜吃擦成絲的生蘋果;睡前吃鮮蘋果，可消除口腔內(nèi)細菌，改善腎臟功能;

　　蘋果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶啞;蘋果糊加溫后食用是兒童與老年人消化不良的佳食品;每天一個蘋果連皮吃下，對關(guān)節(jié)炎、貧血患者頗有益處。

　　因此，人們不妨遵照這種巧妙的“蘋果療法”每天吃一個蘋果，于君健康必有意想不到的好處。

　　結(jié)語：現(xiàn)在學(xué)生的睡眠質(zhì)量較差是非常常見的，如果不改善自身的睡眠，不但會影響正常的學(xué)習(xí)，自身的精神狀態(tài)也會越來越差。為了避免以上現(xiàn)象的出現(xiàn)，建議大家好食用上文中促進睡眠的食物。