很多人害怕黑夜的來(lái)臨，因?yàn)闀?huì)讓自己受盡失眠的折磨，本應(yīng)該是好眠的時(shí)間，自己卻翻來(lái)覆去在床上就是睡不著，更有甚者，眼皮很重，困的很痛苦，但就是難以入睡，失眠不僅會(huì)嚴(yán)重傷害我們的身體健康，而且還會(huì)傷害到我們的心理健康，給我們的生活帶來(lái)很大的不便導(dǎo)致形成很多不好的影響，所以說(shuō)我們要從各個(gè)方面注意緩解失眠。

　　睡眠不足的嚴(yán)重危害

　　睡眠不足，會(huì)讓頸動(dòng)脈血管壁增厚，增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，而且研究人員通過(guò)超聲檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)平時(shí)只要少睡一個(gè)小時(shí)，那么頸動(dòng)脈內(nèi)膜就會(huì)增厚0.021毫米，這個(gè)看起來(lái)微乎其微的變化，長(zhǎng)期積累下去，就會(huì)導(dǎo)致患上冠心病的危險(xiǎn)。

　　而且睡眠不足非常容易導(dǎo)致心臟病的發(fā)生，睡眠與心律失常、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有著非常密切的聯(lián)系。

　　這一時(shí)間段身體處于有夢(mèng)睡醒和睡醒周期的生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，而且很容易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛與心肌梗死。

　　吃什么有助眠的效果

　　1.小米粥

　　晚餐的時(shí)候食物不要吃的太多，喝一碗小米粥是好的了，小米的營(yíng)養(yǎng)豐富，而且又比較容易吸收，有助眠的效果。

　　經(jīng)常喝小米粥的人，晚上入睡比較快，而且睡眠效果也會(huì)很好，經(jīng)常失眠和睡覺(jué)效果差的人可以試一試晚餐的時(shí)候喝一點(diǎn)小米粥，把粥熬的濃一點(diǎn)效果會(huì)更好。

　　小米當(dāng)中含有豐富的維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，尤其值得一提的是，小米當(dāng)中還含有色氨酸，通過(guò)代謝能生成抑制中樞神經(jīng)的興奮度，使人產(chǎn)生困倦感。

　　而且這種物質(zhì)還能轉(zhuǎn)化成為具有鎮(zhèn)靜作用和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素，除此之外，小米當(dāng)中含有大量的淀粉，吃了以后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，從而促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入大腦內(nèi)色氨酸數(shù)量，所以說(shuō)小米粥是一種不可多得的助眠的食物。

　　2.蓮子

　　蓮子味澀性平，有養(yǎng)生安神的功效，在醫(yī)書(shū)《中藥大辭典》當(dāng)中可以治療夜寐多夢(mèng)的情況，而且研究表明，蓮子含有蓮心堿等成分，具有鎮(zhèn)靜的作用，可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人快速入眠。