騎行的距離和騎行的時(shí)間

　　這兩者同樣也能導(dǎo)致騎行者的腿變粗，因?yàn)槿绻T自行車(chē)的距離和時(shí)間足夠長(zhǎng)的話，那么就會(huì)導(dǎo)致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會(huì)疲勞。

　　在腿部肌肉疲勞的情況下還要進(jìn)行騎車(chē)，是在給腿部肌肉做大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達(dá)到“破壞-修復(fù)-再增長(zhǎng)”的一個(gè)過(guò)程。

　　騎自行車(chē)是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，一般人騎自行車(chē)不會(huì)像運(yùn)動(dòng)員那樣激烈的，每天適量的騎騎自行車(chē)不會(huì)使你變胖的額，反而會(huì)讓大腿上的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，看起來(lái)更結(jié)實(shí)勻稱(chēng)。

　　騎行的速度

　　在騎自行車(chē)的時(shí)候，由于種種原因，比如要趕時(shí)間，就會(huì)突破自己腿部肌肉的能力，來(lái)提高騎自行車(chē)的速度。

　　這種情況下，會(huì)導(dǎo)致腿變粗。因?yàn)檫@種情況下對(duì)于腿部肌肉不是一般的鍛煉，而屬于大強(qiáng)度的鍛煉，比較容易“破壞”腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達(dá)到“破壞-修復(fù)-再增長(zhǎng)”的一個(gè)過(guò)程。

　　方式一定要正確。進(jìn)行騎自行車(chē)鍛煉時(shí)，要注意正確的騎車(chē)姿勢(shì)。

　　此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。

　　騎自行車(chē)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但小腿長(zhǎng)肌肉還不主要是由于強(qiáng)度，而是由于蹬踏這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)快速騎車(chē)，又阻力較大時(shí)，很多人會(huì)用腳尖去用力蹬腳蹬，這個(gè)動(dòng)作對(duì)小腿的刺激是很大的，與跑步時(shí)腳尖用力相似。

　　這樣按一定節(jié)奏爆發(fā)用力的方式屬于肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，對(duì)于那些容易長(zhǎng)肌肉的女性，豈有小腿不變粗之理。

　　如果將騎車(chē)時(shí)阻力減小，使用高騎速，就像下坡一樣，這樣會(huì)顯著減少小腿蹬踏用力，這時(shí)酸的就只有大腿和屁股了。

　　除了感覺(jué)不到小腿酸這個(gè)條件，自己還需體會(huì)怎樣讓小腿發(fā)力少，注意座位的調(diào)整和腳在腳蹬中的位置，直到自己覺(jué)得都是大腿和臀部在用力，這樣好。

　　騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)于小腿的刺激

　　如果訓(xùn)練后小腿沒(méi)什么感覺(jué)，小腿就不容易因?yàn)槭艽碳ざ兇至?。一般人都知道，走路小腿是很容易酸的，為什?因?yàn)槿酥饕峭ㄟ^(guò)小腿的蹬踏和大腿的邁動(dòng)才往前走的，而大部分人都習(xí)慣小腿發(fā)力。跑步時(shí)也如此，只是大腿的邁動(dòng)會(huì)更主要。所以走路都是小腿痛，而跑步是大腿比小腿痛，就把小腿痛掩蓋了。

　　預(yù)防騎自行車(chē)小腿變粗有什么方法?