騎行的距離和騎行的時間

　　這兩者同樣也能導致騎行者的腿變粗，因為如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，那么就會導致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。

　　在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，同樣會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。

　　騎自行車是很好的有氧運動，一般人騎自行車不會像運動員那樣激烈的，每天適量的騎騎自行車不會使你變胖的額，反而會讓大腿上的脂肪轉化為肌肉，看起來更結實勻稱。

　　騎行的速度

　　在騎自行車的時候，由于種種原因，比如要趕時間，就會突破自己腿部肌肉的能力，來提高騎自行車的速度。

　　這種情況下，會導致腿變粗。因為這種情況下對于腿部肌肉不是一般的鍛煉，而屬于大強度的鍛煉，比較容易“破壞”腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。

　　方式一定要正確。進行騎自行車鍛煉時，要注意正確的騎車姿勢。

　　此外，還應經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

　　騎自行車屬于高強度運動，但小腿長肌肉還不主要是由于強度，而是由于蹬踏這個動作，當快速騎車，又阻力較大時，很多人會用腳尖去用力蹬腳蹬，這個動作對小腿的刺激是很大的，與跑步時腳尖用力相似。

　　這樣按一定節(jié)奏爆發(fā)用力的方式屬于肌肉強化訓練，對于那些容易長肌肉的女性，豈有小腿不變粗之理。

　　如果將騎車時阻力減小，使用高騎速，就像下坡一樣，這樣會顯著減少小腿蹬踏用力，這時酸的就只有大腿和屁股了。

　　除了感覺不到小腿酸這個條件，自己還需體會怎樣讓小腿發(fā)力少，注意座位的調整和腳在腳蹬中的位置，直到自己覺得都是大腿和臀部在用力，這樣好。

　　騎自行車運動對于小腿的刺激

　　如果訓練后小腿沒什么感覺，小腿就不容易因為受刺激而變粗了。一般人都知道，走路小腿是很容易酸的，為什么?因為人主要是通過小腿的蹬踏和大腿的邁動才往前走的，而大部分人都習慣小腿發(fā)力。跑步時也如此，只是大腿的邁動會更主要。所以走路都是小腿痛，而跑步是大腿比小腿痛，就把小腿痛掩蓋了。

　　預防騎自行車小腿變粗有什么方法?