動作自檢

　　身體不能過分前傾，要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放于肩上。這樣動作做起來就會比較容易。

　　塑身優(yōu)勢

　　這個動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習嘍。

　　注意事項

　　1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉，就縮小你雙腳之間的距離。

　　2、蹲下后膝蓋不要超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。

　　3、建議每隔兩天深蹲50次左右，分為三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

　　看過很多的美女朋友都會有好的身材，尤其是翹臀瘦腿都是美女的評判標準的，其實做深蹲這樣的動作也需要掌握一定的注意事項的，在進行塑身的時候也存在一些優(yōu)勢。

　　深蹲能夠幫助很多的女性朋友塑造一個好的身材，在進行深蹲的時候一定要掌握好動作要領(lǐng)。

　　增強膝蓋肌肉

　　深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環(huán)加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。

　　提高全身力量

　　深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

　　防止衰老

　　俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

　　提高心肺功能

　　深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

　　但是要注意損傷膝蓋

　　深蹲一直以來都備受爭議，會不會損害膝蓋的說法不一，但是可以肯定的是進行深蹲運動時候，肌肉不正確運動是絕對會損害膝關(guān)節(jié)健康的。

　　當我們深蹲到低點時，如果放松肌肉時膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了脫開，這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們大的抗張力，這樣就容易損傷膝蓋。

　　結(jié)語：深蹲可以幫助女性很好的塑造身形，愛練深蹲的女性朋友，臀部線條都很美好，很容易吸引到男人的目光，讓男人光看著就覺得“受不了”，所以女性朋友們一定要多加愛護好自己的身體，只有這樣才能更好的幫助自身完善，不僅悅?cè)诉€能悅己，更重要的是健康值也提升了。