青春靚麗是每一個(gè)人都想要擁有的，但是在生活中擁有青春和靚麗可不是這樣的簡(jiǎn)單，生活中想要擁有青春靚麗，就要重視起睡眠的質(zhì)量，一個(gè)良好的睡眠可以保護(hù)身體健康，保持身體的年輕，所以在生活中睡眠就顯得十分重要，而良好的睡眠習(xí)慣可以有效的改善睡眠的質(zhì)量，那么在生活中想要改善睡眠質(zhì)量，我們要做些什么呢?

　　如何改善睡眠質(zhì)量

　　睡眠質(zhì)量對(duì)于人體健康的影響十分巨大，一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量可以讓身體更加的健康，但是因?yàn)椴涣剂?xí)慣導(dǎo)致睡眠質(zhì)量較差的情況對(duì)于身體更是有著諸多的危害!那么在生活中要如何做才可以保持良好的睡眠質(zhì)量呢?

　　一、睡前運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是一種良好的助眠劑，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠有效的改善睡眠的質(zhì)量，睡前運(yùn)動(dòng)的好處有許多，但是睡前運(yùn)動(dòng)的一些基本守則卻是很多人所不知道的!

　　如上床睡覺(jué)1小時(shí)至2小時(shí)這樣的時(shí)間段內(nèi)，就應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗咝枰粋€(gè)相對(duì)平靜的身體狀態(tài)，但是當(dāng)人運(yùn)動(dòng)后身體往往處于一個(gè)興奮的狀態(tài)中，這種興奮狀態(tài)往往會(huì)持續(xù)2小時(shí)甚至更多，這就是一種不適宜的睡眠狀態(tài)了!

　　所以睡前運(yùn)動(dòng)不要在上床前1小時(shí)至2小時(shí)做，好能夠讓運(yùn)動(dòng)和睡眠間隔1個(gè)小時(shí)，這樣可以讓睡眠的質(zhì)量大大的提高!

　　二、睡前梳頭

　　睡前梳頭同樣是一種能夠提高睡眠質(zhì)量的事情，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，雖說(shuō)身體耗能較少，但是體內(nèi)血液循環(huán)還是在進(jìn)行的，而一個(gè)良好的血液循環(huán)可以有效的提高睡眠的質(zhì)量，甚至能夠保護(hù)好身體的健康!

　　其中梳頭就是這樣的一件事情，腦部血液流動(dòng)的速度十分重要，在睡眠時(shí)腦部血液循環(huán)如果出現(xiàn)了問(wèn)題，就會(huì)導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量大大的下降，睡眠質(zhì)量下降了，想要讓身體獲得健康那更是難如登天!

　　而睡前用手指梳頭能夠有效的按摩頭皮，讓頭部的經(jīng)絡(luò)血管放松下來(lái)，讓頭部的血液循環(huán)速度得到一個(gè)很好的保證，而頭部血液循環(huán)質(zhì)量變好了，睡眠質(zhì)量自然就可以變好了!