時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)有缺氧的狀態(tài)，睡不好覺(jué)是常有的事情，而且容易做噩夢(mèng)。就算醒了也會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。

　　輔助睡眠的方法

　　牛奶

　　研究指出，牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，且飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，對(duì)促進(jìn)睡眠有很好的作用。

　　這是因?yàn)椋Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。

　　值得注意的是，牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶，對(duì)你的睡眠很有幫助。

　　沐浴

　　睡覺(jué)前先洗個(gè)澡，不僅可以使身體得到一個(gè)大限度的放松，也是更快的讓你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦，所以睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

　　但是許多人雖知道此方法的益處，但是有相當(dāng)一部分人卻總不能如意。一不小心，洗完澡整個(gè)人變得更精神了，這就讓人有點(diǎn)難堪。究其原因，主要有幾個(gè)方面。

　　水溫的把握。一般以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。

　　時(shí)間的界定。以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

　　結(jié)語(yǔ)：睡眠的重要性相信不用小編過(guò)多說(shuō)明，大家也都心知肚明。生活中存在的生活惡習(xí)也的確對(duì)睡眠有很多不利的影響，看了本文的介紹，一些損害健康的習(xí)慣和如何助眠的方式，相信你都了解了很多。只要多加注意，一定會(huì)有很好的睡眠的!