我們每天的失眠的時間不是說越長越好哦，我們正常人每天的睡眠時間是有一個指標(biāo)的，那么大家知道正常睡眠時間嗎，正常睡眠時間多長呢，正常睡眠幾個小時呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　睡眠時間的長短可以說是和我們的壽命的長短聯(lián)系在一起的，有一項研究表明，多短的睡眠時間和過長的睡眠時間都是會影響到我們?nèi)说膲勖摹?/p>

　　不同年齡層的睡眠時間

　　1～2歲

　　1～2歲的兒童每天睡13～14小時。

　　2～4歲

　　2～4歲的兒童每天睡12小時。

　　4～7歲

　　對于四歲到七歲的寶寶來說，他們每天的睡眠時間是十一個小時哦。

　　7 ～15歲

　　7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時。

　　15～20歲

　　15～20的青少年每天睡8～9小時。

　　成年人每天睡8小時左右;老年人約睡5～6小時。

　　睡眠建議

　　不論你是否是容易入睡還是入睡困難，下面的十個睡眠建議或多或少的都是可以幫助到大家的哦。

　　一、按時上床，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

　　二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用。

　　三、堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

　　四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

　　五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時進行。

　　六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

　　七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

　　八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。

　　九、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

　　十、上床即睡，如無睡意好不戀床，起來干點事，待有睡意時再上床即睡。

　　十一、失眠的人可以睡一個有助于睡眠的枕頭，枕醫(yī)生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。