首先就是不要喝咖啡?？Х忍嵘裥涯X大家都知道，就是因為咖啡中含有咖啡因，所以含有咖啡因為的東西都得少吃，茶葉就是如此。雖說茶葉有安神的作用，但是茶葉中含有咖啡因，有利尿、提神的作用。想想看，你好不容易剛睡著，又得爬起來上廁所，這再想睡著可就難上加難。

　　2、少看恐怖電影

　　很多喜歡在晚上看恐怖電影，認為黑夜看恐怖電影更有氛圍。其實睡前看恐怖電影會讓你的大腦長時間處于興奮的狀態(tài)，一邊看一邊尖叫會讓你不能平靜，看完電影后還會疑神疑鬼，心里總會想著那些恐怖的內(nèi)容，導致入睡時間延遲。就算是睡著了，也可能做一些奇怪的夢，睡眠質(zhì)量也沒有保證。所以為了更好的睡眠，盡量在睡覺前少看或者不看這些恐怖的電影或圖片。

　　六、別熬夜

　　熬夜的危害很多，經(jīng)常熬夜也會導致失眠。經(jīng)常熬夜的人知道，常常熬著熬著就不困了，等到入睡的時候，怎么也睡不著。或者第二天白天萎靡不振，到了晚上又興奮起來。其實就是人體的生物鐘失衡了，它習慣你熬夜的時間，到了正確睡眠時間，它以為該工作了，讓你怎么也睡不著。所以把生物鐘調(diào)整過來才是重中之重。像這樣做，失眠的第二天，無論有多困，都要在六七點起來，出去跑一圈。中午時候，無論困不困，都睡一會兒。晚上回家后，吃完飯別急著看電視玩電腦，出去散散步。九點準時爬上床。堅持一段時間，保證生物鐘調(diào)整過來，睡眠質(zhì)量得到改善。

　　七、適當運動增加疲勞感

　　簡單的運動可以給身體帶來一些疲勞感，可以這些運動并不是要你在要睡覺的時候再做，好在睡前3小時做，這樣既不會讓你的大腦興奮，也會有利于快速入睡。

　　八、換個舒適的枕頭

　　有時候睡不著，可能不是心理因素，而是枕頭的問題。我們每天睡覺枕的枕頭關(guān)系著我們的睡眠質(zhì)量。選個合適的枕頭可以幫助我們更好的入睡。我們可以選擇一些帶有助眠功效的枕頭，超市里常見的就是決明子枕頭。決明子有一股青草的香味，聞著青春香入睡，仿佛自己躺在一大片草地上，心情舒爽。而且決明子的種子堅硬，可以對我們的脖子按摩，對治療頭痛、頭暈、失眠都有很好的作用。

　　結(jié)語：失眠給人的困擾會讓人感到焦躁，不好好重視這個問題，經(jīng)常失眠后果可能導致神經(jīng)衰弱，傷及肝脾，面容暗沉，甚至導致抑郁癥等精神疾病。小編希望大家在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣，積極面對生活中各種事情，失眠時可以嘗試下小編列出方法，相信可以幫助大家有一個良好的睡眠。