一個(gè)高質(zhì)量的睡眠相信是現(xiàn)在很多人都希望擁有的，現(xiàn)在有很多人是存在嚴(yán)重的失眠癥狀，失眠已經(jīng)是嚴(yán)重威脅著人們的健康，引起失眠的原因有很多，那么對于失眠我們該如何解決呢?有什么便捷的方法嗎?今天小編教大家?guī)讉€(gè)簡單的動作，讓你擁有一個(gè)健康的睡眠。

　　對于一些上班族而言，失眠更是常事，因?yàn)楣ぷ鞯膲毫σ约吧鐣母偁帲屗齻兛偸窃谒伎甲约旱墓ぷ鲉栴}。久而久之就會形成失眠。

　　早上不想起，晚上不想睡。每次看到熬夜N+1種危害，你都下定決心要提早投奔床鋪的時(shí)間;每次看到某某瘁死的新聞，你都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……終，你的這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段，現(xiàn)實(shí)依舊是“到了晚上不想睡”。下面讓我們一起來看看，你中否有“晚上強(qiáng)迫癥”。

　　1.白天忙得焦頭爛額，壓根沒時(shí)間做自己的事情。

　　2.公交車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時(shí)隨地都能睡著的節(jié)奏。

　　3.晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打游戲，根本停不下來。

　　4.寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度。

　　5.終于決定去睡覺，可一躺下就下意識地拿出手機(jī)，刷起了朋友圈。

　　6.每天都在上演“今晚一定早點(diǎn)睡”和“這么早睡會不會太可惜了”。如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已經(jīng)患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”。

　　如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以確診了!

　　只需幾個(gè)小動作，就能幫助你改善睡眠。

　　可以試著做一些簡單易學(xué)的自我放松運(yùn)動，讓身體感到適當(dāng)疲憊，從而幫助睡眠。

　?、兕^部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

　?、诩绨颍嚎嚲o肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

　?、凼直郏簩蓚?cè)小臂彎起來，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個(gè)手臂一起用力緊繃。