?、苁植浚弘p手大力氣握拳，一直到無(wú)法再握緊為止。

　?、莞共浚罕M量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來(lái)一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

　?、尥炔浚嚎嚲o大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

　　⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開(kāi)，腳和腳踝不動(dòng)，然后放松。

　　需要注意的是，以上小練習(xí)的間隔時(shí)間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。當(dāng)然，如果這樣嘗試了一段時(shí)間之后，晚睡狀況還是沒(méi)有明顯改善的話，可能你需要找醫(yī)生幫忙了。

　　長(zhǎng)期經(jīng)常失眠的危害有哪些?

　　很多人在失眠以后，都覺(jué)得沒(méi)什么大礙，所以不會(huì)太去關(guān)注失眠。短時(shí)期的失眠對(duì)于身體造成的危害并不是很大，只要多注意休息一下就可以了。但是如果是長(zhǎng)期失眠的話，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)造成的傷害還是很大的。所以如果想要健康的話，就要將失眠重視起來(lái)。

　　失眠危害有哪些

　　1、失眠會(huì)影響人的精神狀態(tài)

　　每逢高考和中考，前來(lái)咨詢失眠的青少年就會(huì)特別多，因?yàn)槊康竭@些重大時(shí)期，他們就會(huì)擔(dān)心精神狀態(tài)不佳而影響到自己的考試發(fā)揮。良好的睡眠可以使人全身心放松，睡眠的時(shí)候，身體的各個(gè)部分都在休息，但是人的新陳代謝并沒(méi)有停止，所以能夠確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，同時(shí)也是有利于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而失眠正是打破這人體這一良性循環(huán)。

　　2、失眠會(huì)引起人健忘

　　這也是為什么每逢高考或者中考為何有那么多失眠患者前來(lái)咨詢的原因，因?yàn)橛泻芏嗨缓玫目忌l(fā)現(xiàn)自己變得健忘了，就容易產(chǎn)生焦慮情緒，另外，失眠和健忘也是會(huì)相互影響的，甚至可以說(shuō)失眠可以加重健忘，健忘也很有可能加劇失眠。

　　3、失眠會(huì)導(dǎo)致意外事故高發(fā)

　　據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)，而慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的4.5倍。失眠患者往往會(huì)由于睡眠不足而難以集中注意力，這就讓事故“有機(jī)可乘”了。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，失眠的危害是非常大的，相信很多人也是深有體會(huì)，上述這些擺脫失眠的妙招你學(xué)會(huì)了嗎?這些造成失眠的原因你是不是有呢?小編在這里提醒大家一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣才會(huì)給身體一個(gè)好的保養(yǎng)。