三、冥想

　　人在睡不著的時(shí)候就喜歡胡思亂想，等到自己意識(shí)到自己一直在亂想的時(shí)候，晚上睡眠的時(shí)間已經(jīng)過了好久了，所以說你與其躺在床上胡思亂想，還不如嘗試冥想來促進(jìn)睡眠。

　　如果你實(shí)在是睡不著，那么你可以試試冥想的方法。

　　具體的做法是把兩腿盤起來后兩只手分別搭在兩腿上，閉上眼睛，慢慢的呼吸，然后再去除腦子中的一切雜念，這樣堅(jiān)持三十分鐘左右，你便會(huì)有睡意。

　　這種方法雖然有些繁瑣，但是促進(jìn)睡眠的作用還是蠻有效的。那些晚上喜歡胡思亂想的人不妨試試這個(gè)方法。

　　四、吃水果

　　治療失眠還有一個(gè)小方法那就是我們可以在睡覺之前吃一些安神的水果，這些水果有香蕉、蘋果、梨等。

　　因?yàn)檫@些水果香能夠安撫我們的神經(jīng)，起到鎮(zhèn)定的作用，而且這些水果中的糖分還能夠抑制大腦皮層，起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　但是小編在這里提醒一下，睡前適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果確實(shí)能夠起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　但是不可食用過多，要不然這些水果就會(huì)堆積在腸胃中消化不了，對(duì)睡眠起到適得其反的效果。

　　而且有些上了年紀(jì)的老人，晚上睡覺之前就不要吃水果了，因?yàn)槔夏耆说南到y(tǒng)比較差，所以在睡覺之前吃水果只會(huì)影響到他們的睡眠，起不到一點(diǎn)安心凝神的效果。

　　五、泡個(gè)腳

　　睡前泡個(gè)腳也是一個(gè)不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的方法，因?yàn)榇蠹移綍r(shí)工作勞累的了天，如果在睡覺之前給自己泡個(gè)熱水腳，那么熱水的溫度便會(huì)通過腳底擴(kuò)散到全身，這時(shí)候人就會(huì)感覺到渾身暖洋洋的，通體舒暢，一天工作的疲憊也會(huì)減輕。

　　泡腳還能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，所以在泡完腳后上床睡覺，被子是軟軟的，在加上泡完腳后體內(nèi)血液順暢，這樣人就非常容易入睡。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的一些促進(jìn)睡眠的小方法，希望大家能夠通過這些小方法來改善自己的差睡眠，能夠讓你輕輕松松的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。只有睡眠好了，人才會(huì)有飽滿的精神去面對(duì)第二天的工作和學(xué)習(xí)要不然，整個(gè)人就會(huì)顯得特別的沒有精神，工作或者學(xué)習(xí)的效率也會(huì)大大的降低。