眾所皆知，夏季是一年中為炎熱的季節(jié)，現(xiàn)在大部分地方都達到了30度以上的高溫，于是很多人都會呆在家里不出門了，其實這也是不好的哦。夏季我們也得注重養(yǎng)生，接下來小編給大家介紹一些夏季養(yǎng)生小常識，讓你能夠輕輕松松過完這一夏。

　　目錄

　　1、11個夏季養(yǎng)生常識 2、夏季養(yǎng)生食譜

　　3、夏季打盹如何解決 4、夏日如何謹防熱毒傷身

　　5、夏季常出現(xiàn)的不適癥狀 6、女性夏季養(yǎng)生小常識

　　7、老人夏季養(yǎng)生小常識 8、夏季養(yǎng)生需要要注意這“八戒”

　　11個夏季養(yǎng)生常識

　　1、該睡不睡肝火旺

　　中醫(yī)認為，作息時間不規(guī)律，經(jīng)常時間調(diào)到以及長期熬夜的人，幾乎情緒都不是很好的。

　　因為在11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間。要是在這段時間內(nèi)，血回流到肝臟即將儲存精氣的時候，如果人不睡覺，等于強迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。

　　中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”,精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個道理。 別總熬夜，適當午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量，對解除“苦夏”十分重要。

　　2、運動量別太大

　　運動的時候，盡量選擇溫和的，太多激烈的運動會使你大汗淋漓，運動消耗大，汗水流的太多就相當于流失了很多的體力，這也心情也會變得不好了。不妨選擇打太極、氣功或元極舞這些精心的運動。

　　選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機會得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

　　3、不吃太“濁”食物

　　夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神”。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃。

　　4、少吃冰涼食物

　　夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時高達37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。

　　5、先“氣和”再“心平”

　　中醫(yī)養(yǎng)生非常注重氣和，氣理順了，就能夠轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量，也能夠舒展身心，心自然而然也會平靜下來了。