在我們?nèi)粘５纳钪?，有很多的不良的小?xí)慣往往會(huì)被人人們忽略，認(rèn)為不知輕重。可是你知道嗎?就是這些你不以為常的生活小習(xí)慣，竟然會(huì)讓你少活幾年。今天三九養(yǎng)生堂的小編就告訴你這11個(gè)不健康的生活小習(xí)慣，一起來(lái)看看你有沒(méi)有吧。

　　飯吃得太快

　　如今隨著人們生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致很多人都不能好好的吃飯，尤其是一些上班族或者是趕路的人，他們吃飯總是很快，或者隨便吃幾口就了事了。其實(shí)這對(duì)身體健康非常的不好。吃得太快，大腦來(lái)不及發(fā)信號(hào)分泌消化液，胃腸道也沒(méi)有足夠的反應(yīng)時(shí)間來(lái)加速蠕動(dòng)，很可能導(dǎo)致消化不良，甚至出現(xiàn)腹痛、腹脹等癥狀。

　　隨著時(shí)間的推移，這種壞習(xí)慣還可能導(dǎo)致暴飲暴食以及體重增加。因此用餐時(shí)，要注意節(jié)奏，每吃一口都要仔細(xì)咀嚼。

　　睡眠少

　　美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的報(bào)告指出，35%的成年人平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí)。而首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我國(guó)患有各類(lèi)睡眠障礙的人高達(dá)38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究表明，每晚睡眠不到5個(gè)小時(shí)或超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人，預(yù)期壽命會(huì)明顯下降。

　　晚餐過(guò)遲

　　如果你長(zhǎng)期的都是吃完晚飯的時(shí)間太晚，并且都攝入一些難以消化的食物的話(huà)，那么很容易就會(huì)加重膽固醇在動(dòng)脈壁上的沉積，促使動(dòng)脈硬化的發(fā)生。有人做過(guò)這樣一次實(shí)驗(yàn)：在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。

　　如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食，則對(duì)血液中的脂肪含量影響不大。

　　喜吃精糧

　　有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)中含量高。若經(jīng)過(guò)加工精制以后，這兩種元素就大大降低。

　　如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過(guò)量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。

　　所以，那些長(zhǎng)期吃很多的含有纖維素比較低的人群，患有血管硬化或者是高血壓的發(fā)病率就會(huì)大大的增高。