夏季養(yǎng)生要點 起居保健睡眠

　　夏季作息，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。經過-上午的學習和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當的補償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的時間不宜太長，好在一小時以內。

　　飯后不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時好脫掉外衣，給上腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。

　　盛夏居室的布置

　　首先，要將多余的或暫時不用的家俱搬掉，使居室擁有較寬的空間。每天將南北兩向的門窗打開，呼吸對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。

　　其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，能讓人心理滋生舒適爽涼。

　　還有，在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，將烈日直射帶來的熱量阻之窗外，減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的決竅。

　　夏天不宜用涼水沖腳

　　經常用涼水沖腳，腳受涼遇寒，然后通過血管傳導而引起周身一系列的復雜病理反應，終導致各種疾病。

　　吹電風扇的學問

　　吹風不宜過大;不宜對人直吹;不宜持續(xù)固定對身體某個部位吹風，宜吹吹停停;出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風。

　　夏季養(yǎng)生要點 運動保健

　　(1)旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，夏季旅游的目的地應是海濱和山區(qū)。首先是二者的氣溫相對較低;其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人。

　　去山地旅游有不少好處，主要表現在山地氣候的療養(yǎng)效應和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質有一定殺菌作用，山地陰離子富集，空氣清新，呼吸這樣的空氣，可鎮(zhèn)定情緒，預防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低，風速較大，太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區(qū)壯闊的自然景觀，更令人心曠神怡。

　　(2)游泳。既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

　　(3)玩健身球。

　　(4)釣魚。

　　(5)做做空氣浴。

　　夏季養(yǎng)生要點 藥物保健

　　(1)要益氣生津。既要吃一點能夠補益陽氣和津液的藥物，但性質要平和、微涼、切忌滋膩、濕熱之品。比如：五味子、玉竹、冬蟲夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。

　　(2)應健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是長夏時易受到損害，故應常吃一些保脾和胃的藥物和食物，比如：白扁豆、糯米、太子參、白術、甘草。

　　(3)冬病夏治”。冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調養(yǎng)，使病情得以好轉。其中，以老年慢性支氣管的治療效果顯著。從小暑至立秋，稱為“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫高、陽氣旺盛的時候，“春夏養(yǎng)陽”，此時予以治療，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力。

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