晚餐要少吃，春季減肥第五招

　　晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，卻是你肥胖的開(kāi)端。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量減少，身體的休息等，都會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚(yú)類(lèi)，豆類(lèi)等。

　　多吃蔬菜水果，春季減肥第六招

　　增加蔬果的攝入，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當(dāng)中，水果可以作為上午和下午的餐點(diǎn)，偶爾的正餐中。蔬菜水果是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的好來(lái)源，富含的膳食纖維還會(huì)促進(jìn)排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。

　　多吃維生素c，春季減肥第七招

　　大家都知道維生素c是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關(guān)系。維生素c本身不能減肥，但是缺少維生素c會(huì)影響減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素c攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。

　　早晨喝一杯溫開(kāi)水，春季減肥第八招

　　早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時(shí)，白開(kāi)水還是好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。

　　春季瘦身瑜伽 擺脫肥腰困擾

　　坐姿扭轉(zhuǎn)

　　1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

　　2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。

　　3、 上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來(lái)的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，后可將視線(xiàn)落在右后方遠(yuǎn)處。

　　停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無(wú)法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

　　側(cè)腰扭轉(zhuǎn)

　　1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。

　　2、左手向上伸直，脊椎先延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊彎下去。

　　3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，慢慢地往右腳腳踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話(huà)再試著把上半身往左上方花天花板翻出來(lái)。覺(jué)得有伸展到側(cè)腰即可，不要太勉強(qiáng)去過(guò)度伸展，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　結(jié)語(yǔ)：三九小編提醒大家，其實(shí)有很多女性主要煩惱的是下半身的肥胖，都是梨型身材，據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對(duì)身材，對(duì)你的健康都有不好的影響。趕緊來(lái)學(xué)學(xué)幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你擺脫肥腰的困擾。