睡覺是我們每天每個人每天多要做的事情，可是為什么還會有睡眠不足，黑眼圈呢?今天小編就為大家介紹一些有關(guān)于網(wǎng)傳“睡眠表”靠譜嗎的小內(nèi)容，看完文章，我想你該知道為什么會出現(xiàn)這樣的問題，今后我們該怎么做了。

　　網(wǎng)傳“睡眠表”靠譜嗎

     按“時”睡覺 你做到了嗎？

       人的睡眠系統(tǒng)需要遵循日出而作、日落而息的規(guī)律 不僅要保證充足睡眠時間還要按“點”睡覺。

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉、 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰教授

　　近，一份“夜間人體各器官工作時間表”和一份“不同年齡段的睡眠時間表”在網(wǎng)絡(luò)上廣為流傳，這兩個“睡眠表”究竟靠譜嗎?科學(xué)根據(jù)在哪里?記者分別采訪了中醫(yī)和西醫(yī)專家。

　　無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都認為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，同樣也于身體有害。日出而作，日落而息，是大自然的規(guī)律。人的睡眠系統(tǒng)同樣要遵循大自然的規(guī)律，這個系統(tǒng)一紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會埋下健康隱患。

　　那一個人一天究竟應(yīng)該睡幾個小時?幾點開始睡覺比較好呢?專家提醒，一定要按“時”睡覺，這個“時”不僅包括保證充足的睡眠時間，還包括按“點”睡覺。

　　入睡時間

　　23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限

　　“人體的一天，是應(yīng)該遵循太極兩儀圖所表達的陰陽消長的循環(huán)規(guī)律來作息的。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉畫了一幅太極兩儀圖來解釋。他說，一天之中，子夜(即0時)陰氣盛,達到頂點，繼而走向衰落，而這時，陽氣開始生發(fā)，經(jīng)歷整個上午，直到正午(即12時)到達極盛。此后，整個下午，陽氣逐漸衰落。因此，按照中醫(yī)理論，人在入夜以后，就需要安心靜養(yǎng)了，這是在為子夜后的重新生發(fā)做準備。馮崇廉認為，按照黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法，網(wǎng)上流傳的“夜間人體各器官工作時間表”有一定道理。他同時還進行了一些修正。

　　亥時(21:00~23:00)，手少陽三焦經(jīng)旺，而三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，為“元氣、水谷、水液運行之所”，而且，此時又是十二時辰中后一個時辰，又稱“人定”，意為夜已深，人們應(yīng)該停止活動了。23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限。

　　子時(23:00~01:00)是足少陽膽經(jīng)“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始，應(yīng)該睡覺。子時前入眠,膽方能完成代謝。“膽者，中正之官，決斷出焉，”馮崇廉說，子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

　　丑時(1：00~3：00)是足厥陰肝經(jīng)“值班”，是肝臟的修復(fù)時間。“肝藏血，”馮崇廉說，肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。這時應(yīng)在熟睡中。如果這時還沒入睡，第二天很難集中注意力。