晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

　　冬季怎樣才能睡得好

　　一、寢室寒冷多蓋幾層棉被并不好

　　寒冬里人會更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素。當(dāng)人體快要進(jìn)入睡眠時(shí)，人的內(nèi)臟會逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進(jìn)入休眠狀態(tài)。

　　但是如果當(dāng)手足等體表部位冰涼時(shí)，內(nèi)部的溫度無法良好散出，人的狀態(tài)難以調(diào)整為睡眠模式，冬季合理睡眠是養(yǎng)生的一種方式。

　　一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。

　　而如果包括手腳在內(nèi)，身體全身都處于溫暖狀態(tài)的話，體內(nèi)的熱量就能順利地轉(zhuǎn)向體表，降低體溫，使人更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　但睡眠障礙診療專家提醒人們，即使出于保暖目的也好不要蓋過多棉被。

　　否則被子內(nèi)外側(cè)溫差加大，早晨起床時(shí)從被子里離開寒冷溫度容易導(dǎo)致血管收縮，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高。

　　尤其是老年人更要注意，很多老人都習(xí)慣于在室溫很低的狀態(tài)下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時(shí)腦卒中或心肌梗塞發(fā)病的原因。

　　保證寢室的溫度不要太低是關(guān)鍵。

　　專家指出，寢室的溫度一般保持在16-19度為好，可以使用室內(nèi)溫度計(jì)進(jìn)行監(jiān)控。

　　將床設(shè)置在離窗較遠(yuǎn)的位置能夠良好地避開來自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設(shè)備。

　　同時(shí)，在寢室中使用地毯也是保溫方法之一。

　　二、寢室的濕度在50%-60%好

　　濕度管理對于寢室來說也是非常重要的。空氣干燥容易導(dǎo)致鼻粘膜、喉粘膜干燥，導(dǎo)致嗓子疼和感冒等。

　　適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。

　　有時(shí)候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥。