另外，在睡覺(jué)時(shí)穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。

　　如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人好不要裸睡，或者可以通過(guò)包裹腹帶的方式來(lái)保證肚子的溫暖。

　　三、睡前洗個(gè)熱水澡增強(qiáng)新陳代謝

　　想要有個(gè)好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而關(guān)鍵點(diǎn)在于身體代謝優(yōu)良，心情放松。

　　睡前1小時(shí)左右可以泡15-20分鐘的澡，水溫在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據(jù)。

　　如果沒(méi)有泡澡的條件，堅(jiān)持泡腳5-10分鐘也能良好促進(jìn)人體的新陳代謝循環(huán)。

　　睡前喝一杯的花草茶或者少量溫牛奶也能夠?qū)Υ龠M(jìn)睡眠有幫助，但需要注意的是，睡前好不要喝酒，腎虛患者更要少喝酒。

　　否則酒精容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以真正獲得良好的睡眠質(zhì)量。很多人都會(huì)依靠酒精來(lái)入眠，但這實(shí)際上是錯(cuò)誤的做法。

　　四、規(guī)律的早餐對(duì)于睡眠也有促進(jìn)作用

　　早晨重視早餐能讓晚上更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　牛奶、香蕉、魚(yú)、堅(jiān)果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能夠促進(jìn)黑色素的分泌，而黑色素是促進(jìn)睡眠的激素。

　　如果每天保持良好的生物鐘，在早餐時(shí)間吃好早餐，也能夠有助于調(diào)整身體機(jī)能，讓大腦在夜晚合適的時(shí)間進(jìn)入休眠狀態(tài)，讓人更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　另外，寒冷的冬天起床成為了一件困難的事情。

　　專(zhuān)家提議，有條件的人可以在起床前30分鐘打開(kāi)空調(diào)開(kāi)關(guān)，增加房間溫度，房間暖和了以后起床自然也會(huì)變得簡(jiǎn)單。

　　如果沒(méi)有空調(diào)，可以選擇在被子里做做腿部伸縮運(yùn)動(dòng)或伸伸懶腰，讓身體通過(guò)輕微的運(yùn)動(dòng)告別休眠狀態(tài)，這樣也能讓你的起床變得更加簡(jiǎn)單。

　　睡前三要三忌益健康

　　人的一生中，有超過(guò)1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。