另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。

　　如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖。

　　三、睡前洗個熱水澡增強新陳代謝

　　想要有個好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而關(guān)鍵點在于身體代謝優(yōu)良，心情放松。

　　睡前1小時左右可以泡15-20分鐘的澡，水溫在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據(jù)。

　　如果沒有泡澡的條件，堅持泡腳5-10分鐘也能良好促進人體的新陳代謝循環(huán)。

　　睡前喝一杯的花草茶或者少量溫牛奶也能夠?qū)Υ龠M睡眠有幫助，但需要注意的是，睡前好不要喝酒，腎虛患者更要少喝酒。

　　否則酒精容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，難以真正獲得良好的睡眠質(zhì)量。很多人都會依靠酒精來入眠，但這實際上是錯誤的做法。

　　四、規(guī)律的早餐對于睡眠也有促進作用

　　早晨重視早餐能讓晚上更好地進入睡眠狀態(tài)。

　　牛奶、香蕉、魚、堅果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能夠促進黑色素的分泌，而黑色素是促進睡眠的激素。

　　如果每天保持良好的生物鐘，在早餐時間吃好早餐，也能夠有助于調(diào)整身體機能，讓大腦在夜晚合適的時間進入休眠狀態(tài)，讓人更快地進入睡眠狀態(tài)。

　　另外，寒冷的冬天起床成為了一件困難的事情。

　　專家提議，有條件的人可以在起床前30分鐘打開空調(diào)開關(guān)，增加房間溫度，房間暖和了以后起床自然也會變得簡單。

　　如果沒有空調(diào)，可以選擇在被子里做做腿部伸縮運動或伸伸懶腰，讓身體通過輕微的運動告別休眠狀態(tài)，這樣也能讓你的起床變得更加簡單。

　　睡前三要三忌益健康

　　人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。