隨著電腦、手機(jī)的普及，我們很多人都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的低頭，并且很少運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)覺(jué)得脖子僵硬了，其實(shí)這就是頸椎病的前兆。下面小編給大家推薦一些頸椎操，讓大家隨時(shí)隨地都可以做，來(lái)保護(hù)自己的頸椎。

　　頸椎操有哪些

　　1、前俯后仰

　　首先將頭盡量向下低，然后再向后仰，并保持呼吸同步，盡量大程度的做到低頭和仰頭，可以來(lái)回做四個(gè)八拍。

　　2、舉臂轉(zhuǎn)身

　　先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。來(lái)回反復(fù)做兩次。

　　3、提肩縮頸

　　雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復(fù)做四次。

　　4、左右旋轉(zhuǎn)

　　先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

　　5、左右擺動(dòng)

　　首先將頭慢慢的向左肩歪頭，好能讓左耳碰到左肩，稍等一會(huì)，再將頭返回原位;再將頭右面歪，跟向左面歪的方法一樣，這些動(dòng)作可以做4遍。

　　6、波浪屈伸