艾華副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)：運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡。

向 Ta 提問(wèn)

個(gè)人簡(jiǎn)介

艾華，男，北京大學(xué)第三醫(yī)院，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，副主任醫(yī)師，研究員，醫(yī)學(xué)博士，有博士后研究經(jīng)歷。研究生導(dǎo)師，已培養(yǎng)博士生1名，碩士生4名。擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)對(duì)外聯(lián)絡(luò)工作委員會(huì)專(zhuān)家組成員；中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品分會(huì)專(zhuān)家委員會(huì)委員；《中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》編委。擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡，健康促進(jìn)計(jì)劃和管理，特別在肥胖及各種慢性病的營(yíng)養(yǎng)處方和運(yùn)動(dòng)處方上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)生化和生理，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與肥胖等慢性病。發(fā)表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等論文76篇。參編著作有《現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診療手冊(cè)》、《體育科學(xué)詞典》、《吃的科學(xué)－健康與營(yíng)養(yǎng)》、《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)與食品衛(wèi)生學(xué)》、《實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)指導(dǎo)》、《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究進(jìn)展》、《健康體適能》等。展開(kāi)

個(gè)人擅長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡。展開(kāi)

艾華的問(wèn)答

Q做仰臥起坐可以練習(xí)腹肌嗎？

A做仰臥起坐可以起到練習(xí)腹肌的功效，進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候可以加快腹部的血液循環(huán)速度，而且運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還需要收腹，所以可以鍛煉腹肌，但是不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行仰臥起坐，其可能會(huì)對(duì)脊柱以及頸椎產(chǎn)生一定的損傷。想要鍛煉腹肌還可以進(jìn)行平板支撐、俯臥撐、卷腹等運(yùn)動(dòng)，飲食上也可以添加蛋白質(zhì)豐富的食物來(lái)促進(jìn)肌肉形成，比如豬瘦肉、雞蛋白、牛肉等，必要時(shí)可以服用蛋白粉。

2025-03-29 18:14:25
Q晚上堅(jiān)持做仰臥起坐能減肥嗎？

A晚上做仰臥起坐可以起到減肥的效果，仰臥起坐可以起到瘦腰的作用，主要是通過(guò)卷起腹部鍛煉腰腹肌肉，從而消耗熱量，使腹部的贅肉逐漸減少，但是肥胖一般是全身性的，單一的做仰臥起坐可能效果會(huì)慢，所以除了仰臥起坐也可以進(jìn)行俯臥撐、引體向上等聯(lián)合鍛煉，可以加快全身脂肪的消耗，從而達(dá)到更好的減肥效果。但是不建議在硬地板上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)脊椎造成傷害。

2025-03-29 18:28:53
Q跳繩真的能減肥嗎？

A跳繩可以起到減肥的效果。因?yàn)樘K屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在跳繩的過(guò)程中可以帶動(dòng)全身的肌肉組織進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而起到燃燒身體脂肪的作用。而且經(jīng)常的跳繩可以增強(qiáng)身體的體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，提高身體的抗病能力。每天堅(jiān)持跳繩，還需要保持合理飲食才能達(dá)到很好的減肥作用。如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥不會(huì)起到太大的幫助。另外，減肥也可以通過(guò)跑步、游泳、打羽毛球等方法來(lái)消耗身體的脂肪。

2025-03-29 18:24:42
Q做仰臥起坐有什么好處呢？

A做仰臥起坐的好處是鍛煉腹部的肌群，可以促進(jìn)腹部贅肉的消失，還可以起到塑形的作用；但是如果需要減肥，則需要每天做150個(gè)以上的仰臥起坐；此外做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉韌帶，減輕背部不適等不良的現(xiàn)象；此外還能夠促進(jìn)腹股溝的血管的血液循環(huán)，對(duì)婦科疾病存在輔助治療的作用，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的前后注意肌肉的拉伸，以免導(dǎo)致肌肉拉傷等不良的現(xiàn)象。

2025-03-29 18:23:10
Q快步走能瘦哪些部位？

A快步走是可以瘦身體的多個(gè)部位的，一般都是瘦大小腿、腰腹部，如果快步走的過(guò)程中還帶到手臂的搖擺，也是可以瘦胳膊的，提高這些部位脂肪的燃燒，減少贅肉?；颊呖觳阶叩乃俣纫鶕?jù)自己的體質(zhì)而定，而且走路的時(shí)候盡量墊著腳趾走，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能低于半小時(shí)。其次患者還可以選擇跑步、打球或者是游泳等癥狀，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要控制自己的飲食，避免吃高熱量食物。

2025-03-29 18:46:27