艾華副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)：運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡。

向 Ta 提問(wèn)

個(gè)人簡(jiǎn)介

艾華，男，北京大學(xué)第三醫(yī)院，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，副主任醫(yī)師，研究員，醫(yī)學(xué)博士，有博士后研究經(jīng)歷。研究生導(dǎo)師，已培養(yǎng)博士生1名，碩士生4名。擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)對(duì)外聯(lián)絡(luò)工作委員會(huì)專(zhuān)家組成員；中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品分會(huì)專(zhuān)家委員會(huì)委員；《中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》編委。擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡，健康促進(jìn)計(jì)劃和管理，特別在肥胖及各種慢性病的營(yíng)養(yǎng)處方和運(yùn)動(dòng)處方上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)生化和生理，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與肥胖等慢性病。發(fā)表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等論文76篇。參編著作有《現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診療手冊(cè)》、《體育科學(xué)詞典》、《吃的科學(xué)－健康與營(yíng)養(yǎng)》、《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)與食品衛(wèi)生學(xué)》、《實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)指導(dǎo)》、《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究進(jìn)展》、《健康體適能》等。展開(kāi)

個(gè)人擅長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡。展開(kāi)

艾華的問(wèn)答

Q減肥晨練前要吃東西嗎？

A減肥的人晨練前是否吃東西需要根據(jù)減肥者體質(zhì)決定，如果減肥的人體質(zhì)比較好，前一天的用餐也正常，那早晨起床后可以不吃飯進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量可以支持早上的運(yùn)動(dòng)量，可以更加快速的燃燒脂肪，起到更好的減肥效果。如果減肥的人體質(zhì)不好，容易低血糖、貧血等，需要吃少量的食物后再進(jìn)行鍛煉，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中發(fā)生眩暈、頭暈、心慌等不好的后果。減肥的人在早上可以喝一些溫水后進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)新陳代謝，也能增加一些能量。

2025-03-29 16:07:40
Q怎樣快速鍛煉腹??？

A鍛煉腹肌首先需要做好整體的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人體瘦下來(lái)，脂肪減少才能更好的鍛煉出腹肌，可以通過(guò)幾個(gè)特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目達(dá)到鍛煉腹肌的效果。第一個(gè)就是仰臥起坐，最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，仰臥起坐能讓腹部的肌肉收縮伸展，起到燃燒脂肪的作用，也有助于形成腹肌。第二個(gè)是可以做側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)，這個(gè)主要是幫助鍛煉腹部側(cè)面的肌肉，讓整個(gè)腹部肌肉顯得更加均勻。第三個(gè)可以做卷腹運(yùn)動(dòng)，躺在墊子上后可以雙手抱頭，然后用左手肘去觸碰右膝蓋，右手肘觸碰左膝蓋。

2025-03-29 16:07:00
Q晚上跑完步后可以喝水嗎？

A晚上跑完步后可以喝水，但是需要控制飲水的量，而且需要補(bǔ)充鹽水。人體在跑步的時(shí)候，身體內(nèi)水分蒸發(fā)增加，而且還有大量的汗液排出，所以是需要及時(shí)補(bǔ)充水分的，否則會(huì)產(chǎn)生口渴的感覺(jué)，對(duì)腎臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)比較重。但是水不能喝太多，否則會(huì)導(dǎo)致夜尿增多，影響睡眠質(zhì)量，還容易導(dǎo)致第二天臉腫。喝水最好選擇淡鹽水，因?yàn)楹挂褐幸灿泻芏嗟臒o(wú)機(jī)鹽。另外，夜間的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

2025-03-29 16:05:02
Q晨跑對(duì)女生好處是什么？

A晨跑對(duì)女生好處有1、提高機(jī)體新陳代謝，利于體內(nèi)的廢物排出。2、增加抵抗力，減少患病幾率。3、促進(jìn)體表血液循環(huán)加快，緩解疼痛。4、幫助脂肪燃燒，有減肥的效果。5、呼吸新鮮空氣，有潤(rùn)肺的作用。6、滋養(yǎng)腦神經(jīng)，保持精神充沛。7、美容養(yǎng)顏，晨跑可以維持肌膚彈性，減少皺紋的產(chǎn)生。此外經(jīng)常晨跑，還可以預(yù)防心腦血管疾病，如高血壓、高血糖、高血脂等。對(duì)腰椎盤(pán)突出、頸椎病、腰肌勞損等疾病，也有預(yù)防作用。

2025-03-29 16:04:39
Q怎樣才能瘦小腹？

A想要瘦小腹，首先需要在平時(shí)保證膳食合理，不要經(jīng)常吃油膩的食物，以及熱量高的食物，可以多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，同時(shí)需要注意在吃完飯后不要立即坐下或者躺下。其次可以堅(jiān)持進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐以及瘦腹交替收腿等。也可以爬山或者高抬腿、游泳等，需要注意不要節(jié)食減肥，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┚萑庖约按旨Z，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠看到減肥的效果。

2025-03-29 16:24:54