艾華副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)：運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡。

向 Ta 提問(wèn)

個(gè)人簡(jiǎn)介

艾華，男，北京大學(xué)第三醫(yī)院，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，副主任醫(yī)師，研究員，醫(yī)學(xué)博士，有博士后研究經(jīng)歷。研究生導(dǎo)師，已培養(yǎng)博士生1名，碩士生4名。擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)對(duì)外聯(lián)絡(luò)工作委員會(huì)專家組成員；中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品分會(huì)專家委員會(huì)委員；《中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》編委。擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡，健康促進(jìn)計(jì)劃和管理，特別在肥胖及各種慢性病的營(yíng)養(yǎng)處方和運(yùn)動(dòng)處方上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)生化和生理，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與肥胖等慢性病。發(fā)表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等論文76篇。參編著作有《現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診療手冊(cè)》、《體育科學(xué)詞典》、《吃的科學(xué)－健康與營(yíng)養(yǎng)》、《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)與食品衛(wèi)生學(xué)》、《實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)指導(dǎo)》、《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究進(jìn)展》、《健康體適能》等。展開(kāi)

個(gè)人擅長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡。展開(kāi)

艾華的問(wèn)答

Q保護(hù)肝臟的最佳鍛煉方法是什么？

A你好，保護(hù)肝臟最佳的鍛煉方法就是多運(yùn)動(dòng)，患者平時(shí)可以進(jìn)行慢跑、游泳、打羽毛球、打網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而起到清除毒素的作用。除此之外，患者平時(shí)還可以用手按摩大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，能夠疏肝理氣，保護(hù)肝臟。

2025-03-29 09:55:52
Q肩膀肌肉僵硬怎么揉開(kāi)？

A您好，根據(jù)您的描述，您可以自己進(jìn)行一定的按摩，位置在肩峰端的下緣，在肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間，肩部三角肌上部中間。用食指用力按揉幾分鐘即可，早晚各一次。您也可以通過(guò)中醫(yī)理療科推拿按摩理療等方式進(jìn)行治療。通過(guò)按摩療法主要就是把輕微粘連的緊張肌肉進(jìn)行放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。您可以通過(guò)熱敷局部，適當(dāng)鍛煉鍛煉，經(jīng)常活動(dòng)肩關(guān)節(jié)等方式進(jìn)行緩解。平時(shí)注意不要受涼吹空調(diào)。

2025-03-29 09:55:43
Q鍛煉手臂肌肉最有效的方法是什么？

A您好，建議您可以通過(guò)杠鈴正握彎舉來(lái)鍛煉您的肱二頭肌，做一些啞鈴反握腕彎舉，適當(dāng)?shù)腻憻捛氨?。注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候幾個(gè)小竅門：盡量選擇您可以承受的最大重量，可以適當(dāng)?shù)臏p少次數(shù)。保證足夠的位移距離，動(dòng)作速度盡量減慢。做完每個(gè)動(dòng)作盡量減少一定的休息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，可以更有利于肌肉的形成，例如：雞蛋、瘦肉、蛋白質(zhì)粉等等。另外，長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以有效的形成肌肉，不可以半途而廢。

2025-03-29 09:55:42
Q肌肉酸痛還能鍛煉嗎？

A您好，建議您還是先暫停您的鍛煉。增肌的關(guān)鍵不是超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，而是合理的營(yíng)養(yǎng)還有充足的休息加上科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)才行。建議您現(xiàn)在堅(jiān)持做肌肉做舒展運(yùn)動(dòng)，使局部血液循環(huán)加快。另外，有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解酸痛，加快身體復(fù)原的速度，讓肌肉可以有效的盡快恢復(fù)。最后，造成肌肉酸痛的主要原因有：離心收縮、不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)以及超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

2025-03-29 09:55:42
Q怎么增肌比較好？

A您好，建議您了解清楚自己每天所需的能量，可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┮跃S持身體每日所需?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍╇u肉，牛肉，雞蛋等蛋白質(zhì)。練腹肌最好的辦法有：仰臥起坐、俯臥撐等等。練手臂肌肉的最好的方法還是單雙杠練習(xí)、舉啞鈴等等等。建議您也可以通過(guò)慢跑來(lái)進(jìn)行塑形。建議您平時(shí)保持適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不急于求成。

2025-03-29 09:55:42