您好，建議您可以通過(guò)杠鈴正握彎舉來(lái)鍛煉您的肱二頭肌，做一些啞鈴反握腕彎舉，適當(dāng)?shù)腻憻捛氨?。注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候幾個(gè)小竅門：盡量選擇您可以承受的最大重量，可以適當(dāng)?shù)臏p少次數(shù)。保證足夠的位移距離，動(dòng)作速度盡量減慢。做完每個(gè)動(dòng)作盡量減少一定的休息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，可以更有利于肌肉的形成，例如：雞蛋、瘦肉、蛋白質(zhì)粉等等。另外，長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以有效的形成肌肉，不可以半途而廢。