胸大軟且下垂由年齡增長、體重快速波動、懷孕哺乳、遺傳等致乳房內(nèi)脂肪與腺體組織支撐結(jié)構(gòu)失衡引起，非手術(shù)可通過穿戴具良好支撐功能胸罩、針對性胸肌鍛煉增強(qiáng)支撐及維持健康體重來改善，手術(shù)有乳房上提術(shù)和乳房縮小整形術(shù)，生活中需保持正確姿勢、避免過度暴曬、合理飲食，孕期哺乳期可選專用胸罩產(chǎn)后逐步鍛煉，老年優(yōu)先非手術(shù)并關(guān)注皮膚狀況用保濕護(hù)膚品。

一、原因分析

胸大、軟且下垂可能由多種因素導(dǎo)致，如年齡增長使乳房懸韌帶彈性減退、體重快速波動（如減肥后）、懷孕哺乳過程中乳房組織膨脹與回縮致懸韌帶松弛、遺傳因素使乳房結(jié)構(gòu)易趨向下垂等，這些因素會造成乳房內(nèi)脂肪與腺體組織支撐結(jié)構(gòu)失衡，進(jìn)而出現(xiàn)下垂表現(xiàn)。

二、非手術(shù)改善方法

（一）穿戴合適胸罩

選擇具有良好支撐功能的胸罩，其能提供外部支撐，減輕乳房重量對懸韌帶的牽拉，建議選擇側(cè)翼寬、有鋼圈或記憶鋼圈且罩杯合適的款式，日?；顒蛹斑\(yùn)動時都應(yīng)穿戴，尤其運(yùn)動時可有效減少乳房晃動對懸韌帶的損傷。

（二）胸部鍛煉

通過針對性胸肌鍛煉增強(qiáng)胸肌力量，從而對乳房起到一定支撐作用。例如俯臥撐，可平板支撐姿勢進(jìn)行，每組做8-12次，做3-4組；啞鈴飛鳥也是不錯的選擇，仰臥持啞鈴，緩慢向兩側(cè)展開再收回，每組10-15次，做3組左右，堅(jiān)持鍛煉可使胸肌緊實(shí)，輔助提升乳房位置。

（三】維持健康體重

避免體重大幅波動，因?yàn)轶w重驟減會使乳房內(nèi)脂肪快速減少，皮膚與懸韌帶松弛加重下垂；而體重過度增加又會進(jìn)一步拉伸懸韌帶，所以保持穩(wěn)定健康體重有助于維持乳房形態(tài)相對穩(wěn)定。

三、手術(shù)改善方式

（一）乳房上提術(shù)

根據(jù)乳房下垂程度分為不同術(shù)式，輕度下垂可采用乳暈周圍切口等方式提升；中重度下垂需通過垂直切口或倒T形切口等方法，將多余皮膚組織去除并重新固定乳房組織，以達(dá)到上提乳房的效果，該手術(shù)需由經(jīng)驗(yàn)豐富的整形外科醫(yī)生評估后實(shí)施。

（二）乳房縮小整形術(shù)

針對胸大且下垂的情況，在縮小乳房體積的同時進(jìn)行上提操作，既解決乳房過大問題，又改善下垂?fàn)顩r，同樣需要專業(yè)醫(yī)生根據(jù)個體乳房具體情況設(shè)計(jì)手術(shù)方案。

四、生活方式注意事項(xiàng)

（一）保持正確姿勢

日常避免含胸駝背，保持挺胸抬頭的姿勢，防止因姿勢不良加重乳房下垂趨勢，長時間伏案工作或久坐時應(yīng)定時調(diào)整姿勢，活動肩頸部與胸部肌肉。

（二）避免過度暴曬

紫外線會損傷皮膚膠原蛋白，使皮膚彈性下降，不利于乳房皮膚維持緊致，所以應(yīng)注意防曬，外出時可穿戴防曬衣物、使用防曬霜等。

（三）合理飲食

保證攝入富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜水果等，蛋白質(zhì)有助于維持乳房組織的完整性，維生素對皮膚健康有益，可輔助維持乳房皮膚彈性。

五、特殊人群提示

（一）孕期哺乳期女性

此階段乳房下垂是常見生理現(xiàn)象，可選擇專用孕婦哺乳胸罩，其設(shè)計(jì)更貼合孕期哺乳期乳房變化，提供適度支撐。產(chǎn)后需注意營養(yǎng)均衡，為身體恢復(fù)與母乳喂養(yǎng)提供充足營養(yǎng)，可在身體恢復(fù)后逐步開展適量胸部鍛煉，但要避免過度勞累。

（二）老年人群

老年人群身體機(jī)能下降，手術(shù)改善需謹(jǐn)慎評估身體狀況，優(yōu)先考慮非手術(shù)改善方式，如選擇合適胸罩、適度進(jìn)行簡單胸部拉伸活動等，同時要關(guān)注皮膚狀況，可適當(dāng)使用溫和的保濕護(hù)膚品維持皮膚彈性。