一歲寶寶鈣的來源包括母乳、配方奶、富含鈣的食物（奶制品、豆類及豆制品、綠色蔬菜等）和其他鈣源食物（堅果等），補(bǔ)充鈣時要注意維生素D攝入，可通過曬太陽獲取，有鈣缺乏高危因素或表現(xiàn)需遵醫(yī)囑補(bǔ)鈣，不同寶寶需求有差異，要合理安排飲食保證鈣攝入。

一、母乳或配方奶

對于一歲寶寶來說，母乳是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，母乳中鈣磷比例適宜，有利于鈣的吸收，6個月以內(nèi)純母乳喂養(yǎng)的寶寶，通過母乳攝入的鈣一般能滿足其生長需求；配方奶也是鈣的良好來源，市售配方奶通常按照標(biāo)準(zhǔn)添加了適量的鈣，能為寶寶提供較穩(wěn)定的鈣攝入。

二、富含鈣的食物

1.奶制品

奶酪：奶酪是鈣的濃縮來源，100克奶酪中含有較多的鈣，一歲寶寶可以適量嘗試，但要注意選擇低鹽、無添加過多調(diào)料的奶酪。

酸奶：酸奶也是不錯的選擇，發(fā)酵過程中還能使鈣更容易被吸收，不過要選擇無糖或低糖的酸奶，避免寶寶攝入過多糖分。

2.豆類及豆制品

豆腐：例如南豆腐，每100克約含有一定量的鈣，可以通過制作成豆腐腦、豆腐羹等形式給寶寶食用，增加鈣的攝入。大豆本身也是鈣的良好來源，不過寶寶食用大豆制品時要注意適量，且確保烹飪熟透。

3.綠色蔬菜

菠菜：每100克菠菜中含有一定量的鈣，不過菠菜中含有草酸，會影響鈣的吸收，所以在給寶寶吃菠菜前可以先焯水，去除大部分草酸后再烹飪，如做成菠菜泥等給寶寶食用。

西蘭花：西蘭花富含鈣，同時還含有維生素K等有助于鈣吸收利用的營養(yǎng)成分，可以將西蘭花蒸熟后打成泥給寶寶食用。

三、其他鈣源食物

堅果：像杏仁等堅果含有一定量的鈣，但一歲寶寶咀嚼能力有限，食用時要注意碾碎或制成堅果糊等，且不宜過量，避免引起消化不良等問題。

需要注意的是，在給寶寶補(bǔ)充鈣的過程中，要同時注意維生素D的攝入，因為維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。日?？梢宰寣殞氝m當(dāng)曬太陽，通過陽光中的紫外線照射，寶寶皮膚可以合成維生素D，但要注意避免陽光直射寶寶眼睛，且根據(jù)季節(jié)和寶寶戶外活動情況合理調(diào)整曬太陽時間。如果寶寶存在鈣缺乏的高危因素或明確有鈣缺乏的表現(xiàn)，如夜間多汗、易驚、囟門閉合延遲等，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鈣的補(bǔ)充，不建議自行盲目給寶寶大量補(bǔ)鈣，以免引起鈣中毒等不良后果。同時，不同寶寶對鈣的需求因個體差異會有所不同，要根據(jù)寶寶的具體情況合理安排飲食來保證鈣的攝入。