孕婦可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（少食多餐、選易消化食物）、適度運(yùn)動（飯后散步）、保持良好心態(tài)和生活習(xí)慣（心情舒暢、保證充足睡眠）來緩解胃脹惡心，若癥狀嚴(yán)重經(jīng)調(diào)整無緩解需及時(shí)就醫(yī)咨詢且勿自行盲目用藥。

選擇易消化食物：多吃些易消化的食物，像小米粥、軟面條等。小米粥富含碳水化合物，容易被胃腸消化吸收，且能中和胃酸，緩解胃部不適；軟面條經(jīng)過蒸煮，質(zhì)地柔軟，也利于胃腸消化。避免食用油膩、辛辣、刺激性強(qiáng)以及難以消化的食物，如油炸食品、辣椒等，這類食物會刺激胃腸道，加重胃脹惡心癥狀。

適度運(yùn)動

散步：孕婦可以在飯后半小時(shí)左右進(jìn)行適度散步。一般每天散步2-3次，每次15-20分鐘。散步能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，緩解胃脹。這是因?yàn)檫\(yùn)動可以帶動身體的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸的蠕動功能，對于孕期胃腸功能減弱的情況有一定的改善作用。但要注意散步時(shí)選擇平坦、人少的地方，避免過于勞累。

保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣

保持心情舒暢：孕婦要盡量保持心情舒暢，避免緊張、焦慮等不良情緒。因?yàn)椴涣记榫w會影響植物神經(jīng)功能，進(jìn)而影響胃腸的蠕動和消化功能。可以通過聽輕柔的音樂、與家人朋友交流等方式來調(diào)節(jié)情緒。例如，聽一些舒緩的古典音樂，能夠幫助孕婦放松身心，緩解因孕期身體不適帶來的焦慮情緒，從而間接緩解胃脹惡心癥狀。

保證充足睡眠：孕婦要保證充足的睡眠，每天睡眠時(shí)間保持在7-8小時(shí)左右。睡眠不足會影響身體的新陳代謝和胃腸功能，充足的睡眠有助于身體各器官的修復(fù)和調(diào)節(jié)，包括胃腸功能的正常運(yùn)作。孕婦可以營造良好的睡眠環(huán)境，如保持臥室安靜、舒適，溫度適宜等，以提高睡眠質(zhì)量。

就醫(yī)咨詢

如果孕婦胃脹惡心癥狀較為嚴(yán)重，經(jīng)過上述調(diào)整后仍無明顯緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。醫(yī)生會根據(jù)孕婦的具體情況進(jìn)行評估，可能會進(jìn)行一些必要的檢查，如血常規(guī)、肝功能等，以排除其他疾病導(dǎo)致的類似癥狀。但孕婦不要自行盲目用藥，因?yàn)槟承┧幬锟赡軙μ寒a(chǎn)生影響。在就醫(yī)時(shí)，要向醫(yī)生詳細(xì)描述癥狀出現(xiàn)的時(shí)間、程度、伴隨癥狀等情況，以便醫(yī)生準(zhǔn)確判斷病情并給予合適的建議。例如，如果是因?yàn)樵衅诩に刈兓壬硪蛩貙?dǎo)致的胃脹惡心，醫(yī)生可能會進(jìn)一步給予更具針對性的生活方式指導(dǎo)；如果存在其他異常情況，也能及時(shí)得到處理。