科學(xué)清潔皮膚需選與膚質(zhì)匹配的溫和潔面產(chǎn)品且早晚各一次避免過度清潔，充分保濕要選用含透明質(zhì)酸、甘油等成分的保濕護膚品并在清潔后盡快使用，嚴(yán)格防曬日常用合適防曬霜并配合物理防曬措施，健康飲食要均衡攝入富含維生素、Omega-3脂肪酸的食物且減少高糖高油食物，規(guī)律作息要保證充足睡眠，適度運動可促進循環(huán)但運動后需清潔皮膚，兒童應(yīng)選用兒童專用溫和護膚品，孕婦選成分安全的護膚品，老年人用滋潤無刺激護膚品且避免過度清潔。

一、科學(xué)清潔皮膚

選擇與膚質(zhì)匹配的溫和潔面產(chǎn)品，例如油性皮膚可選用含氨基酸或溫和皂基的潔面產(chǎn)品，每日清潔次數(shù)一般為早晚各一次，過度清潔會破壞皮膚屏障，影響皮膚正常代謝功能。

二、充分保濕

選用含透明質(zhì)酸、甘油等成分的保濕護膚品，干性皮膚可選擇滋潤度較高的保濕霜，清潔皮膚后應(yīng)盡快使用保濕產(chǎn)品，幫助皮膚鎖住水分，維持皮膚水合狀態(tài)，利于皮膚正常生理活動。

三、嚴(yán)格防曬

紫外線是導(dǎo)致皮膚狀態(tài)差的重要因素，日常需使用防曬霜，根據(jù)環(huán)境選擇合適SPF值的防曬霜，如戶外活動多可選用SPF30以上的防曬霜，同時配合遮陽傘、遮陽帽等物理防曬措施，長期防曬可減少皮膚曬黑、曬傷及老化等問題，改善皮膚狀態(tài)。

四、健康飲食

均衡飲食至關(guān)重要，多攝入富含維生素的食物，如新鮮蔬菜（菠菜、西蘭花等）和水果（橙子、蘋果等），其中維生素有助于皮膚修復(fù)與抗氧化；增加富含Omega-3脂肪酸的食物攝取，如深海魚類，可調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌與炎癥狀態(tài)；減少高糖、高油食物攝入，這類食物易致皮膚油脂分泌過多，引發(fā)痘痘等問題。

五、規(guī)律作息

成年人建議保證每天7-8小時充足睡眠，睡眠不足會影響皮膚新陳代謝，導(dǎo)致皮膚暗沉、干燥等問題，良好睡眠利于皮膚細胞修復(fù)與再生，維持皮膚健康。

六、適度運動

適當(dāng)運動可促進血液循環(huán)，加快皮膚新陳代謝，增強皮膚活力，但運動后需注意清潔皮膚，避免汗液長時間殘留刺激皮膚。

特殊人群注意事項

兒童：應(yīng)選用兒童專用溫和護膚品，避免成人護膚品可能帶來的刺激。

孕婦：選擇護膚品時需特別關(guān)注成分安全，避免使用含有害化學(xué)成分的產(chǎn)品。

老年人：皮膚較為脆弱，保濕時宜選用滋潤且無刺激的護膚品，同時避免過度清潔。