可通過(guò)攝入富含孕酮前體的豆類(lèi)食物、富含維生素E的堅(jiān)果和橄欖油、富含鋅的生蠔和瘦肉等來(lái)改善孕酮水平，但要注意飲食均衡，已確診孕酮低且有相關(guān)癥狀者僅靠食物調(diào)節(jié)不夠，需及時(shí)就醫(yī)，且不同人群對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)成分吸收利用有個(gè)體差異。

一、富含孕酮前體的食物

（一）豆類(lèi)食物

豆類(lèi)食物中含有豐富的大豆異黃酮，它是一種植物雌激素，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為具有類(lèi)似孕酮作用的物質(zhì)。例如黃豆，每100克黃豆中大約含有12毫克的大豆異黃酮。日常可以將黃豆制成豆?jié){飲用，每天飲用200-300毫升的豆?jié){，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于在一定程度上改善孕酮水平，但效果相對(duì)較為緩慢，需長(zhǎng)期食用發(fā)揮作用。對(duì)于孕期女性等特殊人群，飲用豆?jié){可以在不額外添加藥物的情況下，通過(guò)食物途徑來(lái)調(diào)節(jié)身體內(nèi)相關(guān)激素水平，為胎兒的穩(wěn)定發(fā)育提供一定的激素環(huán)境支持。

（二）富含維生素E的食物

維生素E能夠促進(jìn)性激素分泌，從而對(duì)孕酮水平的維持有一定幫助。像堅(jiān)果類(lèi)食物，如杏仁，每100克杏仁中維生素E含量約為26.28毫克；還有橄欖油，每100克橄欖油中維生素E含量大約在35毫克左右。孕婦可以每天吃10-15顆杏仁，或者在烹飪時(shí)適量使用橄欖油來(lái)進(jìn)行炒菜等操作。對(duì)于非孕期女性，適當(dāng)攝入富含維生素E的食物也有助于調(diào)節(jié)自身激素平衡，維持正常的生理功能。但需要注意的是，食物中的維生素E含量有限，不能單純依靠食物來(lái)快速提升孕酮水平，若孕酮嚴(yán)重偏低，還需結(jié)合醫(yī)療手段進(jìn)行治療。

二、其他有助于改善孕酮的食物及注意事項(xiàng)

（一）富含鋅的食物

鋅元素對(duì)性腺的發(fā)育和維持正常功能有重要作用，從而間接影響孕酮的分泌。例如生蠔，每100克生蠔中鋅含量高達(dá)71.2毫克；還有瘦肉，像牛肉，每100克牛肉中鋅含量約為3.71毫克。一般建議每周食用2-3次生蠔，或者保證每天攝入一定量的瘦肉來(lái)補(bǔ)充鋅元素。對(duì)于不同年齡階段的人群，如兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，適當(dāng)攝入含鋅食物有助于性腺等正常發(fā)育；成年人則可以通過(guò)合理飲食來(lái)維持身體各項(xiàng)激素的正常水平。但如果是患有某些疾病導(dǎo)致鋅吸收障礙的人群，單純通過(guò)食物補(bǔ)充可能效果不佳，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。

（二）注意事項(xiàng)

在通過(guò)食物來(lái)改善孕酮水平時(shí)，要注意飲食的均衡性，不能單一依賴(lài)某一種食物。同時(shí)，對(duì)于已經(jīng)確診孕酮低且有相關(guān)臨床癥狀的人群，如出現(xiàn)陰道少量流血、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦，僅僅依靠食物調(diào)節(jié)是不夠的，必須及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療，可能需要使用藥物來(lái)補(bǔ)充孕酮，如一些天然的孕激素制劑等。而且不同人群對(duì)于食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收利用存在個(gè)體差異，比如老年人由于消化吸收功能相對(duì)減弱，可能需要更注重食物的易消化性和營(yíng)養(yǎng)的合理搭配來(lái)輔助改善孕酮水平。