懷孕時可通過飲食調(diào)整（少量多餐、選易消化食物）、生活方式調(diào)整（適當(dāng)運動、保持正確姿勢）、心理調(diào)節(jié)（減輕壓力）來緩解胃不舒服，高齡孕婦和有既往胃部疾病史的孕婦需特別注意相應(yīng)事項。

選擇易消化食物：多吃如米粥、面條、軟饅頭等易消化的主食。這些食物在胃腸道內(nèi)容易被消化吸收，能減少對胃的刺激。同時，可適當(dāng)攝入富含蛋白質(zhì)且易消化的食物，如清蒸魚、嫩豆腐等。避免食用油膩、辛辣、刺激性強的食物，如油炸食品、辣椒、咖啡、濃茶等，這些食物會刺激胃黏膜，加重胃不舒服的癥狀。

生活方式調(diào)整

適當(dāng)運動：在身體允許的情況下進行適度運動，如散步。飯后半小時左右，緩慢散步15-30分鐘，有助于促進胃腸蠕動，幫助消化，緩解胃不舒服的情況。但要注意避免劇烈運動，如快跑、跳躍等，以免對身體和胎兒造成不良影響。

保持正確姿勢：進食后不要立即平臥，可適當(dāng)站立或坐著休息一會兒。睡覺時可采取左側(cè)臥位，這樣能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，促進胃腸蠕動，緩解胃部不適。

心理調(diào)節(jié)

減輕壓力：懷孕期女性可能會因為身體變化等原因產(chǎn)生焦慮等情緒，而不良情緒可能會加重胃不舒服的癥狀?？梢酝ㄟ^聽舒緩的音樂、與家人朋友交流等方式來減輕壓力，保持心情舒暢。例如每天安排一定時間聽一些輕柔的古典音樂，放松身心。

特殊人群注意事項

高齡孕婦：高齡孕婦身體機能相對較弱，更要注重上述飲食、生活方式等方面的調(diào)整。在飲食上要更加精細地選擇易消化食物，運動時要根據(jù)自身身體狀況適度進行，避免過度勞累。同時，要更密切關(guān)注自身情緒變化，及時進行心理調(diào)節(jié)，因為高齡孕婦可能面臨更大的心理壓力和身體不適風(fēng)險。

有既往胃部疾病史的孕婦：這類孕婦懷孕后胃不舒服的情況可能會更明顯。在飲食上需要更加嚴格地遵循易消化原則，可能需要避免一些原本就會刺激其胃部的食物。生活方式調(diào)整上要更加謹慎，運動要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，以不加重胃部不適為準(zhǔn)。并且要定期產(chǎn)檢，密切監(jiān)測胃部情況和胎兒狀況，如有異常及時就醫(yī)。