感冒時可食用清淡易消化的小米粥、軟爛面條，富含維生素的白菜豆腐湯、菠菜雞蛋羹，補充水分的雪梨銀耳湯，兒童感冒飯菜需更軟爛且避免添加辛辣油膩食材，老年人感冒要選易消化且營養(yǎng)均衡食物并根據(jù)咀嚼能力調(diào)整質(zhì)地以助力恢復。

一、清淡易消化類

1.小米粥：小米富含碳水化合物，易于消化，可為身體提供能量，且能減輕胃腸負擔。感冒時胃腸功能可能減弱，小米粥能溫和滋養(yǎng)腸胃。

2.軟爛面條：煮得軟爛的面條易消化，碳水化合物含量高，能補充體力，且湯面形式可提供一定水分，適合感冒時食用。

二、富含維生素類

1.白菜豆腐湯：白菜富含維生素C等多種維生素，有助于增強免疫力；豆腐含有豐富蛋白質(zhì)，湯品形式易于吸收，能為身體補充營養(yǎng)且利于消化。

2.菠菜雞蛋羹：菠菜富含維生素A、C、E等，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，蒸成蛋羹質(zhì)地柔軟，易消化，可補充感冒期間身體所需營養(yǎng)。

三、補充水分類

1.雪梨銀耳湯：雪梨具有潤肺止咳功效，銀耳能滋陰潤燥，湯品可補充感冒時因發(fā)熱、出汗丟失的水分，同時起到一定緩解呼吸道不適的作用。

特殊人群注意事項

兒童感冒：飯菜需更注重軟爛，避免添加辛辣、油膩食材，可選擇上述易消化且富含營養(yǎng)的食物，如將面條煮得更軟爛，雞蛋羹蒸得更嫩滑，以保證兒童在感冒期間能攝取足夠營養(yǎng)且易消化吸收。

老年人感冒：同樣需選擇易消化食物，保證營養(yǎng)均衡，例如南瓜粥，南瓜富含膳食纖維與維生素，易于消化吸收，同時可根據(jù)老年人咀嚼能力調(diào)整食物質(zhì)地，確保進食順利。感冒時老年人身體代謝可能減緩，合理的飲食能助力身體恢復。