太極拳是中國傳統(tǒng)而又古老的養(yǎng)生運(yùn)動，研究證實(shí)，練48式太極拳能達(dá)到補(bǔ)腎強(qiáng)腰功效。太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)可緩解緊張情緒，緩解疲勞?？梢曰謴?fù)身體元?dú)猓旅骐S著48式太極拳練習(xí)一下吧!

　　48式太極拳補(bǔ)腎強(qiáng)腰的方法

　　人體離不開血液的滋補(bǔ)，形成腎虛的因素有很多，而48式太極拳是以腰為軸，通過太極拳鍛煉，能達(dá)到強(qiáng)腰固腎的目的。

　　太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達(dá)于四梢，促進(jìn)了血液循環(huán)，疏通了經(jīng)絡(luò)，氣血流暢，長期堅持太極拳鍛煉，則腎氣飽滿，起到“補(bǔ)腎”的作用。

　　1.練太極拳時，用意念引導(dǎo)動作,思想集中,心境寧靜,有助于消除精神緊張因素對腎氣的刺激，可平定內(nèi)心的雜念，摒除私欲，從而起到保護(hù)腎精的目的。

　　練腰就是補(bǔ)腎，48式太極拳就是通過腰部訓(xùn)練排空腎虛，補(bǔ)足精氣，讓身體更強(qiáng)壯，具有強(qiáng)身健體的作用。

　　2.腎位于腰部，太極拳是以腰部為樞紐的一項舒緩運(yùn)動，練習(xí)太極拳可經(jīng)?；顒友?，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。

　　3.腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到“補(bǔ)腎”的作用。

　　48式太極拳補(bǔ)腎功法

　　上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)

　　是48太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán)，是一項全身性的均勻運(yùn)動，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。

　　太極拳運(yùn)動是現(xiàn)代人緩解壓力的主要方式，通過練習(xí)48式太極拳能修復(fù)病灶，提高身體免疫力。

　　張三豐是武術(shù)的始祖，練48極拳能讓你身體強(qiáng)壯，同時還能治腎虛，解決一輩子的腎虛問題，讓你的腰部更強(qiáng)壯有力。

　　基本動作

　　面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。

　　下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時，注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

　　特別說明

　　剛開始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。

　　練48式太極拳的好處

　　1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。

　　2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3.有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說，不會放松，發(fā)力就不會有力。

　　5.有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒有松柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程，加深對拳理拳法的理解。