失眠最好的診療方法是認(rèn)知行為療法，這是一種旨在改善睡眠觀念及睡眠模型的心理治療方式，對失眠患者的治療具有長遠(yuǎn)意義。失眠的表現(xiàn)包括入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、睡眠時間減少、睡眠維持障礙以及早醒等，同時失眠還會導(dǎo)致記憶力與注意力下降，以及出現(xiàn)各種軀體不適等狀況，慢性失眠會對身體健康造成嚴(yán)重危害。以下是治療失眠其他可能有效的方法：

一、睡前相關(guān)措施

1.睡前一小時左右喝牛奶：睡前喝牛奶能夠緩解失眠癥狀，幫助人體快速入睡，這是因為牛奶中富含豐富的色氨酸，且具有鎮(zhèn)靜安眠的作用，可助力進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質(zhì)量，緩解失眠癥狀。此外，適度運(yùn)動也能夠幫助緩解失眠，因為適度運(yùn)動可消耗身體中的能量，使人更容易感覺困乏，從而緩解失眠癥狀。

2.睡前泡熱水腳：睡前泡熱水腳可以幫助失眠患者快速入睡，原因在于睡前泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到舒筋活絡(luò)、緩解疲勞癥狀的效果，進(jìn)而能提升睡眠質(zhì)量，緩解失眠癥狀。另外，適當(dāng)按摩也有助于入睡，因為按摩可以促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張，在放松身體的同時能夠帶來困意，幫助入睡。

二、藥物治療

失眠嚴(yán)重時可通過藥物治療來幫助快速入睡，根據(jù)自身情況，服用一些具有鎮(zhèn)定安神等功效的藥物，常見的用來改善睡眠的藥物有右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦等，它們能夠明顯減少在睡眠中的覺醒次數(shù)，以及減少淺睡眠時間而延長深睡眠的時間。另外還有褪黑素，具有調(diào)整時差的作用。

認(rèn)知行為療法是失眠的最佳診療方法，同時還有多種其他方法可輔助治療失眠，如睡前喝牛奶、適度運(yùn)動、睡前泡熱水腳、適當(dāng)按摩以及藥物治療等，可根據(jù)具體情況選擇合適的方法來改善失眠狀況。