失眠患者可多吃富含色氨酸、碳水化合物、鎂、維生素B6的食物，避免食用咖啡因和刺激性食物，注意飲食時間和規(guī)律，以改善睡眠質(zhì)量。

1.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，它是合成血清素的前體物質(zhì)，而血清素是一種能夠調(diào)節(jié)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。富含色氨酸的食物包括牛奶、奶酪、雞肉、火雞、魚類、雞蛋、豆類、堅果等。

2.富含碳水化合物的食物：碳水化合物可以促進胰島素的分泌，而胰島素可以促進色氨酸進入大腦，從而增加血清素的合成。富含碳水化合物的食物包括面包、米飯、面條、餅干、水果等。

3.富含鎂的食物：鎂是一種重要的礦物質(zhì)，它可以放松肌肉，緩解緊張和焦慮，從而改善睡眠。富含鎂的食物包括菠菜、南瓜子、芝麻、黑豆、燕麥等。

4.富含維生素B6的食物：維生素B6可以促進血清素的合成，從而改善睡眠。富含維生素B6的食物包括雞肉、魚肉、香蕉、土豆、葵花子等。

5.避免刺激性食物：咖啡、茶、巧克力、可樂等含有咖啡因的食物和飲料，以及辛辣、油膩、酸性等刺激性食物，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導致失眠。因此，失眠患者應該避免食用這些食物。

6.注意飲食時間和規(guī)律：晚餐應該在睡前2-3小時吃完，避免過飽或過饑。同時，飲食應該規(guī)律，避免過度飲酒和吸煙。

總之，失眠患者可以通過飲食來改善睡眠質(zhì)量。但是，飲食只是輔助治療方法，如果失眠癥狀嚴重，應該及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療方法。