讓嗓子充分休息減少說話頻次時長等，保持充足水分攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增富含維生素食物避刺激食物，遠離吸煙及粉塵等刺激因素，嗓子啞超兩周未緩解或伴劇烈疼痛、吞咽困難等癥狀需及時就醫(yī)，長期吸煙人群、喉部不適反復者及兒童要謹慎排查病因。

一、讓嗓子充分休息：盡量減少說話頻次與時長，避免長時間大聲講話、嘶吼等，如職業(yè)用聲人群（教師、歌手等）需嚴格控制用聲強度與時間，讓聲帶處于放松休憩狀態(tài)，利于聲帶恢復，例如連續(xù)講課1小時后可適當休息5-10分鐘，通過輕聲慢語交流來給聲帶緩沖。二、保持充足水分攝入：每日飲用溫水，保證飲水量在1500-2000毫升左右，充足水分能維持咽喉部黏膜濕潤，減輕聲帶摩擦，像晨起后飲用200毫升左右溫水，白天定時小口飲水補充水分。三、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加富含維生素的食物攝取，如橙子、獼猴桃、菠菜、西蘭花等，維生素有助于維護咽喉黏膜健康；避免食用辛辣（如辣椒、花椒）、油膩（如油炸食品）、過咸、過甜及刺激性強的食物，這類食物易加重咽喉部不適，導致嗓子啞狀況加重。四、避免刺激因素：遠離吸煙環(huán)境，包括一手煙和二手煙，同時避免接觸粉塵、化學性刺激性氣體等，減少對咽喉部的不良刺激，例如在工廠等有粉塵環(huán)境時佩戴合適口罩進行防護。五、及時就醫(yī)的情況：若嗓子啞持續(xù)超過2周仍未緩解，或伴有喉嚨劇烈疼痛、吞咽困難、呼吸困難、聲音嘶啞進行性加重、伴有發(fā)熱等癥狀，需及時就醫(yī)，排查是否存在聲帶息肉、喉炎、喉部腫瘤等器質(zhì)性病變。尤其是長期吸煙人群、喉部不適反復不愈者以及兒童，兒童喉部解剖結(jié)構(gòu)特殊，更要謹慎評估排查病因，比如兒童嗓子啞且伴有發(fā)熱時，需警惕急性喉炎等疾病可能，及時就診明確情況。