為減少打呼嚕，可采取改變睡眠姿勢(shì)、控制體重、避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜類藥物、保持鼻腔通暢等措施，若打呼嚕嚴(yán)重或伴隨呼吸暫停等癥狀需及時(shí)就醫(yī)檢查與治療，根據(jù)具體情況采取相應(yīng)治療措施。

控制體重

體重超標(biāo)會(huì)增加頸部脂肪堆積，壓迫氣道，導(dǎo)致打呼嚕。對(duì)于不同性別，男性和女性在體重控制上都需注意，通過合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)來減輕體重，如女性可選擇瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)，男性可進(jìn)行跑步、健身等，一般體質(zhì)指數(shù)（BMI）保持在18.5~23.9kg/m2較為適宜。

避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜類藥物

酒精和鎮(zhèn)靜類藥物會(huì)松弛咽部肌肉，加重氣道阻塞。對(duì)于有飲酒習(xí)慣的人群，尤其要注意睡前避免飲酒，老年人等特殊人群服用鎮(zhèn)靜類藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)，因?yàn)檫@類人群對(duì)藥物的反應(yīng)可能更敏感，更容易因藥物導(dǎo)致咽部肌肉松弛加重打呼嚕。

保持鼻腔通暢

如果存在鼻腔疾病導(dǎo)致鼻塞影響呼吸進(jìn)而引起打呼嚕，可通過使用生理鹽水洗鼻等方式保持鼻腔通暢。例如過敏性鼻炎患者可定期用生理鹽水沖洗鼻腔，清除過敏原和分泌物，改善鼻腔通氣狀況。

就醫(yī)檢查與治療

如果打呼嚕情況較為嚴(yán)重或伴隨呼吸暫停等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查，如多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等，以明確是否存在睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。若確診，可能需要根據(jù)具體情況采取相應(yīng)的治療措施，如佩戴呼吸機(jī)等，對(duì)于某些因鼻腔結(jié)構(gòu)異常等導(dǎo)致的情況可能需要進(jìn)行手術(shù)治療等，但具體治療方案需由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況制定。