咽炎喉炎可通過鹽水漱口、多喝水、避免刺激性食物、休息、吸入蒸汽、草藥治療、保持口腔清潔等簡便方法進行自療，但嚴重或持續(xù)時間長的癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，兒童和孕婦使用治療方法前最好咨詢醫(yī)生。

1.鹽水漱口：用溫鹽水漱口可以緩解喉嚨疼痛和減輕炎癥。將一茶匙鹽溶解在一杯溫水中，每天漱口數(shù)次。

2.多喝水：保持身體充足的水分攝入可以幫助緩解喉嚨疼痛和減輕炎癥。喝溫水或溫茶，避免飲用咖啡、酒精和碳酸飲料。

3.避免刺激性食物和飲料：避免食用辛辣、油膩、酸性和刺激性食物和飲料，如辣椒、油炸食品、柑橘類水果和果汁、咖啡、酒精等。

4.休息：保持充足的休息可以幫助身體抵抗感染和恢復(fù)健康。盡量避免過度勞累和長時間使用喉嚨。

5.吸入蒸汽：將熱水倒入碗中，用毛巾覆蓋頭部，然后吸入蒸汽可以緩解喉嚨疼痛和減輕炎癥。也可以使用加濕器增加空氣濕度。

6.草藥治療：一些草藥，如薄荷、檸檬草、茶樹油等，具有抗菌和抗炎作用，可以緩解喉嚨疼痛和減輕炎癥。但是，使用草藥治療前最好咨詢醫(yī)生或草藥師的建議。

7.保持口腔清潔：定期刷牙、使用牙線和漱口水可以保持口腔清潔，減少細菌感染的風(fēng)險。

需要注意的是，對于嚴重的咽炎喉炎或持續(xù)時間較長的癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。此外，兒童和孕婦在使用任何治療方法之前最好咨詢醫(yī)生的建議。