補鋅可通過瘦肉、海鮮類、堅果類、豆類等食物獲取，當食物補充不足時可考慮補鋅制劑，使用補鋅制劑需遵循醫(yī)學建議，特殊人群如兒童、孕婦使用補鋅制劑要在醫(yī)生指導下進行以確保既滿足需求又無不良影響。

一、食物來源補鋅

1.瘦肉：牛肉、豬肉等瘦肉富含鋅，且其中鋅的生物利用率較高，能為人體提供較為易吸收的鋅元素。例如每100克牛肉中約含鋅4-6毫克左右，適量食用瘦肉可補充鋅。

2.海鮮類：牡蠣、貝類等海鮮是鋅的優(yōu)質來源，以牡蠣為例，每100克牡蠣中鋅含量可高達70毫克左右，是日常補充鋅的良好食物。

3.堅果類：核桃、腰果等堅果含有一定量的鋅，如每100克核桃中約含鋅10毫克左右，適量食用堅果能輔助補充鋅。

4.豆類：黃豆、黑豆等豆類也含有鋅，每100克黃豆中約含鋅3-4毫克左右，通過食用豆類也可獲取一定量的鋅。

二、補鋅制劑

當通過食物補充鋅不能滿足機體需求時，可考慮補鋅制劑。常見的補鋅制劑有葡萄糖酸鋅等，但使用補鋅制劑需遵循醫(yī)學建議。對于特殊人群，如兒童，由于其處于生長發(fā)育階段，對鋅的需求有特定范圍，過量補鋅可能影響兒童健康，因此兒童使用補鋅制劑需在醫(yī)生指導下進行；孕婦對鋅的需求也有特定要求，同樣需要在醫(yī)生評估后合理選擇補鋅制劑，以確保鋅的補充既滿足機體需求又不會對健康造成不良影響。