應(yīng)立即減少耳機使用時長及音量，及時自我初步判斷或前往耳鼻喉科做純音測聽等專業(yè)檢查評估聽力狀況，若經(jīng)檢查確有聽力損傷要在醫(yī)生指導(dǎo)下用相關(guān)藥物輔助恢復(fù)，兒童、孕婦及有耳部基礎(chǔ)疾病者需嚴(yán)格把控耳機使用并定期關(guān)注聽力變化。

一、立即減少耳機使用時長及音量

長時間、高音量使用耳機會損傷內(nèi)耳毛細(xì)胞等結(jié)構(gòu)，應(yīng)即刻將每日耳機使用時間限制在60分鐘內(nèi)，音量不超過最大音量的60%，讓耳部組織有機會緩解疲勞與恢復(fù)。

二、及時評估聽力狀況

可先進行自我初步判斷，如聽聲音是否存在模糊、需重復(fù)才能聽清等情況；更精準(zhǔn)的是前往耳鼻喉科接受純音測聽等專業(yè)檢查，明確聽力損失的程度（如輕度、中度、重度等）及具體類型（感音神經(jīng)性、傳導(dǎo)性等），以便針對性采取措施。

三、必要時尋求醫(yī)學(xué)幫助

若經(jīng)檢查確有聽力損傷，可在醫(yī)生指導(dǎo)下嘗試使用營養(yǎng)神經(jīng)、改善內(nèi)耳微循環(huán)的藥物輔助恢復(fù)，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行隨意用藥。

四、特殊人群注意要點

兒童因耳部結(jié)構(gòu)尚處發(fā)育階段，更易受耳機影響致聽力損傷，家長需嚴(yán)格把控兒童耳機使用，低齡兒童應(yīng)盡量避免使用耳機；孕婦長期高音量用耳機可能波及胎兒聽覺發(fā)育，需格外注意減少耳機使用；有耳部基礎(chǔ)疾病史者（如曾患中耳炎等），耳機使用不當(dāng)易加重聽力問題，這類人群要謹(jǐn)慎控制耳機使用并定期關(guān)注聽力變化。