高密度脂蛋白偏低的人可多吃大豆及其制品、魚(yú)類、橄欖油、堅(jiān)果、蔬菜和水果、全谷物等食物，飲食調(diào)整的同時(shí)注意飲食均衡和多樣性，還需適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、控制體重等。

1.大豆及其制品：如豆腐、豆?jié){、豆干等，這些食物中含有豐富的大豆異黃酮，有助于降低膽固醇，提高高密度脂蛋白水平。

2.魚(yú)類：富含Omega-3脂肪酸，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等，有助于降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白水平。

3.橄欖油：富含單不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇，提高高密度脂蛋白水平。

4.堅(jiān)果：如杏仁、核桃、腰果等，富含不飽和脂肪酸和植物固醇，有助于降低膽固醇，提高高密度脂蛋白水平。

5.蔬菜和水果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低膽固醇，提高高密度脂蛋白水平。建議多吃深色蔬菜和水果，如菠菜、西蘭花、藍(lán)莓等。

6.全谷物：如全麥面包、糙米、燕麥等，富含膳食纖維和B族維生素，有助于降低膽固醇，提高高密度脂蛋白水平。

需要注意的是，飲食調(diào)整只是輔助治療方法，高密度脂蛋白偏低的人還需要采取綜合措施，如適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、控制體重等，以提高高密度脂蛋白水平，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果高密度脂蛋白偏低的情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。