基礎(chǔ)乳房保健操包括雙手合十上舉（青春期助乳腺正常發(fā)育、孕期輕柔、哺乳期注意清潔）、腋下推壓（中老年增強(qiáng)力量、術(shù)后康復(fù)期輕柔）、外側(cè)向乳頭按摩（青少年助均勻發(fā)育、哺乳期注意清潔、乳腺疾病史者適中力度）。

一、基礎(chǔ)乳房保健操動作

1.雙手合十上舉動作：站立或坐姿，雙手合十置于胸前，緩慢向上舉至頭頂上方，盡量伸展，保持3-5秒后緩慢放下，重復(fù)8-10次。此動作可拉伸胸部肌肉，促進(jìn)胸部血液循環(huán)。

對于青春期女性，有助于乳腺組織的正常發(fā)育，動作幅度可根據(jù)自身舒適度調(diào)整；孕期女性需輕柔進(jìn)行，避免過度拉伸引起不適；哺乳期女性在哺乳前后均可進(jìn)行，不影響哺乳，但要注意手部清潔。

2.腋下推壓動作：站立或坐姿，雙手放于腋下位置，緩慢向前推壓，感受胸部肌肉的運(yùn)動，每次推壓保持2-3秒，重復(fù)10-12次。

中老年女性通過該動作可增強(qiáng)胸部肌肉力量，維持胸部形態(tài)；乳腺術(shù)后康復(fù)期女性在醫(yī)生允許下進(jìn)行，動作需輕柔，以不引起疼痛或不適為度，避免影響傷口愈合。

3.外側(cè)向乳頭按摩動作：站立或坐姿，用手掌從乳房外側(cè)向乳頭方向以打圈方式輕輕按摩，每個乳房按摩15-20圈，可分早晚各進(jìn)行一次。

青少年女性可在乳腺發(fā)育階段規(guī)律進(jìn)行，幫助乳腺組織均勻發(fā)育；哺乳期女性按摩時需注意清潔手部，防止細(xì)菌感染乳頭引發(fā)乳腺炎；有乳腺疾病史的人群，如乳腺增生患者，按摩力度應(yīng)適中，若按摩過程中出現(xiàn)疼痛加劇等異常情況，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。