回奶時乳房變軟的時間因人而異，一般需要2-3天，但也可能需要更長時間，受到哺喂方式、乳房大小、激素水平、個人體質(zhì)等因素影響。在回奶期間，可通過減少刺激、冷敷、按摩、穿戴合適胸罩、飲食調(diào)整和藥物治療等方法緩解乳房脹痛。

1.哺喂方式：如果在回奶前寶寶已經(jīng)習(xí)慣了頻繁吸吮，乳房可能會持續(xù)分泌乳汁，導(dǎo)致回奶時間延長。

2.乳房大?。喝榉枯^大的女性可能需要更長時間才能回奶，因為乳房內(nèi)的乳汁量較多。

3.激素水平：女性體內(nèi)的激素水平會影響回奶過程，因此不同的人可能需要不同的時間來回奶。

4.個人體質(zhì)：有些女性的身體對回奶過程比較敏感，可能會更快地回奶；而另一些女性可能需要更長時間。

在回奶期間，以下方法可以幫助緩解乳房脹痛和變軟：

1.減少刺激：避免寶寶吸吮乳頭、避免緊身衣物摩擦乳房，以減少對乳房的刺激。

2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以緩解疼痛和腫脹。

3.按摩：輕柔地按摩乳房，可以促進血液循環(huán)，幫助緩解脹痛。

4.穿戴合適的胸罩：選擇合適的胸罩，支撐乳房，緩解不適。

5.飲食調(diào)整：避免食用下奶的食物，如雞湯、魚湯等。

6.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛藥。

需要注意的是，如果回奶過程中出現(xiàn)發(fā)熱、乳房紅腫、疼痛加劇等異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)，以排除乳腺炎的可能。此外，回奶期間應(yīng)注意保持乳房清潔，避免感染。