睡眠癱瘓時(shí)可先從小范圍肌肉活動(dòng)入手逐步擴(kuò)展來(lái)打破全身肌肉暫時(shí)麻痹狀態(tài)，還可緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球傳遞神經(jīng)沖動(dòng)觸發(fā)覺(jué)醒機(jī)制，也可嘗試用力發(fā)聲呼喊干擾異常抑制狀態(tài)，兒童需營(yíng)造溫和環(huán)境引導(dǎo)輕柔發(fā)聲，有基礎(chǔ)病史者發(fā)聲要注意力度適中。

一、主動(dòng)活動(dòng)局部肌肉

睡眠癱瘓時(shí)可先嘗試從小范圍肌肉活動(dòng)入手，比如先緩慢、有意識(shí)地收縮并放松手指，逐步擴(kuò)展到手部其他肌肉，接著嘗試活動(dòng)腳趾，通過(guò)主動(dòng)控制部分肌肉的運(yùn)動(dòng)，逐步打破全身肌肉暫時(shí)麻痹的狀態(tài)，因?yàn)榧∪獾淖灾骰顒?dòng)可能會(huì)向大腦傳遞神經(jīng)信號(hào)，促使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常功能。

二、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

眼球的運(yùn)動(dòng)相對(duì)較易自主控制，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，這一動(dòng)作能向大腦傳遞不同的神經(jīng)沖動(dòng)，可能會(huì)觸發(fā)身體的覺(jué)醒機(jī)制，進(jìn)而幫助從睡眠癱瘓狀態(tài)中恢復(fù)。

三、嘗試發(fā)聲呼喊

嘗試用力發(fā)出聲音，比如大聲呼喊，聲音刺激能通過(guò)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)向大腦傳遞信號(hào)，干擾睡眠癱瘓時(shí)大腦處于的異常抑制狀態(tài)，從而助力喚醒自己。對(duì)于兒童，應(yīng)營(yíng)造溫和環(huán)境引導(dǎo)其輕柔發(fā)聲，避免因過(guò)度緊張加重恐懼；有基礎(chǔ)病史者嘗試發(fā)聲時(shí)要注意力度適中，防止因用力過(guò)猛引發(fā)身體其他問(wèn)題。