緩解喉嚨痛可選擇富含維C的柑橘類水果（兒童榨汁少量飲用防嗆噎）、易于吞咽的溫?zé)崃髻|(zhì)食物（老年人群控溫防燙傷）、適量蜂蜜水（1歲以下嬰兒禁）、淡綠茶（睡眠差者晚間不大量飲）來減輕炎癥、提供能量、舒緩喉嚨等。

一、富含維生素C的食物

柑橘類水果（如橙子、檸檬等）富含維生素C，研究表明維生素C可參與機(jī)體免疫調(diào)節(jié)過程，有助于增強(qiáng)免疫力，減輕喉嚨部位的炎癥反應(yīng)，對緩解喉嚨痛有一定幫助。需注意兒童食用時(shí)避免嗆噎風(fēng)險(xiǎn)，可榨汁后少量飲用。

二、溫?zé)崃髻|(zhì)食物

米粥、面條湯等溫?zé)崃髻|(zhì)食物易于吞咽，不會(huì)對喉嚨造成強(qiáng)烈刺激，能為身體提供能量，同時(shí)減輕吞咽時(shí)的不適感，適合喉嚨痛時(shí)食用。對于老年人群，需注意控制溫度，避免燙傷。

三、蜂蜜

適量飲用蜂蜜水對喉嚨痛有一定緩解作用，研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜中的某些成分具有抗炎和舒緩喉嚨的功效，但1歲以下嬰兒由于其腸道菌群尚未發(fā)育完善，食用蜂蜜可能引發(fā)肉毒桿菌中毒，需嚴(yán)格禁忌。

四、綠茶

綠茶中含有茶多酚等成分，具有抗炎、抗菌特性，適量飲用淡綠茶可在一定程度上減輕喉嚨炎癥，緩解疼痛。但對于睡眠質(zhì)量差的人群，應(yīng)避免在晚間大量飲用，以防影響睡眠。