長期失眠會影響生活質量，以下是一些治療失眠的小方法：按時睡覺起床，適量運動，管理壓力，避免刺激性物質，調整飲食，建立睡前常規(guī)，白天限制睡眠時間，嚴重者尋求專業(yè)幫助。特殊人群應先咨詢醫(yī)生。此外，長期失眠可能是健康問題的癥狀，應及時就醫(yī)。

1.培養(yǎng)良好的睡眠習慣

每天按時睡覺和起床，避免在床上使用電子設備，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。

2.適度運動

適量的運動可以幫助身體放松，但避免在睡前過度運動。

3.管理壓力

學習應對壓力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等。

4.避免刺激性物質

減少咖啡因和煙草的攝入，避免在晚上飲酒。

5.調整飲食

避免晚餐過飽或過晚進食，避免食用辛辣、油膩或刺激性食物。

6.建立睡前常規(guī)

洗個熱水澡、閱讀書籍或聽柔和的音樂等可以幫助放松身心。

7.限制白天睡眠時間

白天盡量避免午睡或長時間打盹。

8.尋求專業(yè)幫助

如果失眠問題嚴重影響生活，應及時咨詢醫(yī)生或專業(yè)心理咨詢師。

需要注意的是，對于某些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、老年人和患有某些疾病的人，在采取治療方法之前應先咨詢醫(yī)生的建議。此外，長期失眠可能是某些潛在健康問題的癥狀，如抑郁癥、焦慮癥等，因此如果失眠問題持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，應及時就醫(yī)進行全面的身體檢查和評估。