孕婦半夜醒來睡不著可采取調整睡眠環(huán)境、建立良好睡眠習慣、適當運動、飲食調整、放松技巧、避免電子設備等方法，若失眠嚴重應尋求醫(yī)生幫助，同時家人朋友也應給予關心支持。

1.調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。

2.建立良好的睡眠習慣

每天在相同的時間上床睡覺和起床，避免午睡時間過長，避免在晚上攝入咖啡因或大量液體。

3.適當的運動

孕期適當的運動可以幫助孕婦放松身心，提高睡眠質量，但要避免在晚上進行劇烈運動。

4.飲食調整

避免在晚上吃辛辣、油膩或刺激性食物，晚餐應適量，避免過飽或過饑。

5.放松技巧

如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助孕婦放松身心，緩解壓力。

6.避免電子設備

在晚上應避免使用電子設備，尤其是在臨近睡眠時間，因為這些設備會發(fā)出藍光，影響睡眠。

7.尋求醫(yī)生幫助

如果孕婦的失眠問題嚴重，影響到日常生活和健康，應及時尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生可能會建議使用一些安全的藥物來幫助緩解失眠癥狀。

需要注意的是，孕婦在采取任何措施改善睡眠問題之前，應首先咨詢醫(yī)生的意見，以確保這些措施不會對自身和胎兒的健康造成負面影響。同時，家人和朋友也應該給予孕婦更多的關心和支持，幫助她度過這個特殊的時期。