高考前失眠的緩解方法包括：調(diào)整心理狀態(tài)、規(guī)律作息、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、藥物緩解等。

一、調(diào)整心理狀態(tài)：很多高考生睡眠不佳往往是因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大、精神過(guò)度焦慮和緊張導(dǎo)致的。對(duì)此，要重視對(duì)自身心理狀態(tài)的良好調(diào)整。要放寬心態(tài)，盡力避免產(chǎn)生焦慮、緊張等負(fù)面情緒，讓心情保持舒暢，這樣非常有利于提升睡眠質(zhì)量。

二、規(guī)律作息：若高考生睡眠不好，需注意保持規(guī)律的作息，切不可熬夜，每天都要做到早睡早起，逐步培養(yǎng)出適合自己的睡眠節(jié)律，這對(duì)改善睡眠不好的狀況很有幫助。

三、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：高考生在飲食方面，應(yīng)食用一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，避免吃生冷刺激以及過(guò)于油膩的食物。睡覺(jué)前可以喝一杯溫牛奶，因?yàn)榕Ｄ叹哂写龠M(jìn)睡眠的作用，而睡前要避免飲用容易讓人興奮的飲品，如濃茶、咖啡等。

四、藥物緩解：如果失眠情況較為嚴(yán)重，可以口服一些中成藥，如棗仁安神顆粒、安神補(bǔ)腦液等，以及一些調(diào)節(jié)神經(jīng)類的藥物，如復(fù)合維生素片、谷維素片等，它們具有副作用小、無(wú)成癮性等優(yōu)點(diǎn)。但以上用藥都需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自行用藥。要是高考前失眠極為嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院接受診治。

總之，高考生面對(duì)失眠問(wèn)題，可綜合運(yùn)用上述方法來(lái)緩解，以保障良好的睡眠狀態(tài)，更好地應(yīng)對(duì)高考。