長期失眠的治療方法包含調(diào)整睡眠環(huán)境、改善不良習(xí)慣、適當運動以及藥物治療等。

一、調(diào)整睡眠環(huán)境：這主要是對睡眠時的周邊狀況進行改變。比如，換上更為舒適的新枕頭能提升睡眠時的頭部舒適感；更換被子，選擇更適合自己體感的材質(zhì)和厚度；對空調(diào)或電熱毯的溫度進行合理調(diào)整，營造適宜的溫度環(huán)境；使用耳塞來降低對周圍噪音的感知；利用眼罩來減少眼睛對光線的敏感度；更換其他類型的床，找到更契合身體需求的款式。這些措施都有助于促進睡眠。

二、改善不良習(xí)慣：指的是停止那些不利于睡眠的行為。像是入睡前玩游戲、看電影等會讓大腦興奮的活動，還有喝咖啡、吃辛辣食物等可能影響睡眠的飲食行為，以及糾正不利于入睡的睡姿等。

三、適當運動：適度運動有利于入睡，像打籃球、乒乓球、慢跑、做俯臥撐等都是不錯的選擇，但要注意運動安全，且不可過度勞累，運動完后最好洗個熱水澡以去除身上的汗?jié)n和污垢。

四、藥物治療：倘若上述的日常護理方法仍然不能緩解失眠狀況，患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用地西泮、三唑侖、奧沙西泮、褪黑素等藥物進行治療。

總結(jié)來說，對于長期失眠，需要綜合運用多種方法來改善，根據(jù)自身實際情況選擇合適的方式，以有效緩解失眠問題，提升睡眠質(zhì)量。